Dieta abbronzante per i primi week end al mare

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    La primavera è ormai entrata nel vivo e oggi vi vogliamo suggerire la dieta abbronzante per i vostri primi week end al mare. Le primissime esposizioni al sole sono molto delicate: la pelle è ancora poco abituata ai raggi e le scottature sono dietro l’angolo. Ovviamente, oltre alle specifiche creme protettive, è altamente consigliato anche impostare un’alimentazione corretta con cibi che favoriscano lo sviluppo della melanina e integratori a base di carotene. Tantissima frutta e verdura, senza dimenticare l’acqua in abbondanza per idratare la vostra pelle.

    Lunedì

    Colazione: 200g latte p.s + caffè o thè + 2 fette biscottate integrali

    Pranzo: 60g di fusilli con pomodorini + 200g carote + 2 fette pane integrale + 250g di frutta di stagione

    Spuntino: 200g frutta

    Cena: 300g di spinaci lessi + 2 fette di pane integrale + 150g di carne magra + 200g di frutta di stagione

    Martedì

    Colazione: 200g latte p.s + caffè o thè + 2 fette biscottate integrali

    Pranzo: 70g di legumi + 2 fette di pane integrale + 300g di peperoni cotti in padella + 250g di frutta

    Spuntino: 200g frutta

    Cena: 200g pomodori maturi + 2 fette di pane integrale tostato + 150g pesce fresco o surgelato

    Mercoledì

    Colazione: 200g latte p.s + caffè o thè + 2 fette biscottate integrali

    Pranzo: pasta con zucca (50g di pasta e 300g di zucca) + 200g radicchio + 1 fetta di pane integrale + 250g frutta

    Spuntino: 200g frutta

    Cena: 2 uova sode + 250g carote + 2 fette di pane integrale +200g frutta

    Giovedì

    Colazione: 200g latte p.s + caffè o thè + 2 fette biscottate integrali

    Pranzo: pasta con legumi (30 g di pasta e 50g legumi secchi) + 250g zucca + 200g frutta

    Spuntino: 200g frutta

    Cena: 150g pesce fresco + 250g peperoni + 2 fette di pane integrale + 200g frutta

    Venerdì

    Colazione: 200g latte p.s + caffè o thè + 2 fette biscottate integrali

    Pranzo: risotto con legumi (30 g di riso e 50g legumi secchi) + 250g zucca + 200g frutta

    Spuntino: pacchetto di crackers integrali

    Cena: 80g tonno sott’olio sgocciolato + 250g peperoni + 2 fette di pane integrale + 200g frutta

    Sabato

    Colazione: 200g latte p.s + caffè o thè + 2 fette biscottate integrali

    Pranzo: pasta con spinaci (50g pasta e 250g spinaci) + 1 fetta di pane integrale + 200g zucca + 200g frutta

    Spuntino: 200g frutta

    Cena: 150g carne magra + 2 fette di pane integrale + 200g pomodori + 200g frutta

    Domenica

    Colazione: 200g latte p.s + caffè o thè + 2 fette biscottate integrali

    Pranzo: 200g di minestrone di verdure + 2 fette di pane integrale + 200g carote + 200g di frutta

    Spuntino: 200g frutta

    Cena: 80g di fornaggio (o 150g di mozzarella o ricotta) + 200g radicchio + 2 fette di pane integrale tostato + 200g frutta