Dieta da 1200 calorie: esempi e ricette

Il regime ipocalorico di 1200 calorie, se vengono rispettate le giuste proporzioni di proteine, carboidrati e grassi è un modo salutare di perdere fino a 5 kg in una settimana. Non comporterà grandi rinunce: il solo sacrificio richiesto è ridurre le porzioni di cibo. La dieta è indicata anche dal famoso nutrizionista Migliaccio.

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    Dieta da 1200 calorie: esempi e ricette

    Con la dieta da 1200 calorie giornaliere si può arrivare a perdere fino a 5 kg in un mese! Può sembrare una dieta drastica, in realtà è molto salutare e in grado di nutrire il corpo umano senza rischi di carenze alimentare o disfunzioni. Basta limitare le quantità di cibo e di calorie mantenendo intatta la proporzione di proteine, carboidrati e vitamine da introdurre ogni giorno. E’ anzi considerata come la dieta ipocalorica più salutisticamente tollerabile. Vediamo esempi e ricette.

    Come impostare la dieta da 1200 calorie

    Dal momento che 1200 calorie non sono molte, è bene come detto rispettare la giusta quantità di proteine, carboidrati e zuccheri. Un esempio di dieta 1200 calorie potrebbe essere così divisa:

    • colazione da 200 calorie
    • pranzo da 400 calorie
    • spuntino da 100 calorie
    • cena da 500 calorie.

    Non è ovviamente obbligatorio questo piano, ma può essere modificabile a seconda delle proprie esigenze e preferenze. Da ricordare però che è bene non scendere mai la colazione sotto le 200 calorie, così come di non far passare più di 5 ore tra un pasto e l’altro. Inoltre, ci deve essere almeno un piatto a base di proteine in uno dei due pasti principali.

    Dieta 1200 calorie: esempio di menù settimanale

    E’ un piano non strettamente rigido, anzi il menù settimanale da 1200 calorie può essere variato con altre combinazioni di alimenti. Non servono grandi rinunce, basta solo avere occhio con le porzioni. Ecco un esempio di menù settimanale, ricco e variegato.

    Primo giorno

    Colazione: 1 infusione di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile di grassi, 1 tazza di succo d’arancia.

    Metà Mattina: 1 frutto

    Pranzo: Petto di pollo con 1 1 con contorno di insalata o spinaci o verdure alla griglia.

    Spuntino pomeridiano: 1 yogurt a basso contenuto di grassi, 1 manciata di noci.

    Cena: 1 porzione di lenticchie, carote o pomodoro a insalata, 1 frutto.

    Secondo giorno

    Colazione: 1 Tazza di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile light, 1 bicchiere di succo d’arancia.

    Metà mattina: 1 yogurt da bere, magro.

    Pranzo: 1 Fettina di manzo con insalata di lattuga, cipolla e pomodoro.

    Spuntino pomeridiano: 1 bicchiere di succo di pompelmo con 1 fetta di pane con 1 cucchiaino di marmellata.

    Cena: 1 porzione di spaghetti con verdure bollite, formaggio grattuggiato, 1 frutto.

    Terzo giorno

    Colazione: 1 Bicchiere di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile light, 1 tazza di succo d’arancia.

    Metà mattina: 1 porzione di formaggio (50 gr.).

    Pranzo: 1 porzione di riso integrale 1 uovo, carota grattugiata, 1 frutto.

    Spuntino pomeridiano: 1 yogurt a basso contenuto di grassi, 1 manciata di noci tritate.

    Cena: 1 porzione di filetto di pesce con purea di zucca, 1 frutto.

    Quarto giorno

    Colazione: 1 Tazza di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile light, 1 tazza di succo d’arancia.

    Metà mattina: 1 yogurt magro da bere.

    Pranzo: 1 porzione di pollo al forno con 2 patate piccole, 1 frutto.

    Spuntino pomeridiano: 1 porzione di formaggio (50 gr.) 1 frutto

    Cena: 2 fette di pizza alle verdure, 1 porzione di macedonia di frutta.

    Quinto giorno

    Colazione: 1 Tazza di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile light, 1 tazza di succo d’arancia.

    Metà mattinata: 1 frutto.

    Pranzo: 1 porzione di spaghetti con pomodorini tagliati freschi e tonno al naturale, 1 frutto

    Spuntino pomeridiano: 1 yogurt magro da bere.

    Cena: 1 porzione di manzo con 1 porzione di insalata di broccoli e carciofi, 1 porzione di formaggio magro (50 gr.)

    Sesto giorno

    Colazione: 1 Tazza di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile light, 1 tazza di succo d’arancia.

    Metà mattina: 1 yogurt a basso contenuto di grassi.

    Pranzo: 1 insalata di riso integrale, uova, tonno, con 1 cucchiaio di maionese light.

    Spuntino pomeridiano: 1 fetta pane tostato con 1 cucchiaino di marmellata luce, 1 frutto.

    Cena: Mangia quello che vuoi.

    Settimo giorno

    Colazione: 1 Tazza di latte, 2 fette di pane con formaggio spalmabile light, 1 tazza di succo d’arancia.

    Metà mattina: 1 yogurt magro da bere.

    Pranzo: 1 porzione di manzo con verdure al vapore o insalata mista.

    Spuntino pomeridiano: 1 yogurt ai cereali a basso contenuto di grassi.

    Cena: 1 porzione di insalata di pollo, 1 frutto.

    Dieta 1200 calorie: funziona?

    La dieta 1200 calorie trova tra i suoi sostenitori il Prof. Pietro Antonio Migliaccio, famoso nutrizionista: il presidente della Società italiana di scienza dell’alimentazione, ha anzi pubblicato la sua dieta facile, un regime bilanciato da 1200 calorie che si ispira ai principi della dieta mediterranea! E’ un’ottima dieta dimagrante adatta a chiunque le cui uniche accortezze sono rispettare le grammature degli alimenti.