Dieta da 1400 calorie per ritrovare la forma

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    Oggi vi vogliamo presentare un programma equilibrato da 1400 calorie per ritrovare la forma. Consigliamo di seguire questa dieta almeno per una settimana per avere i primi risultati: con un’alimentazione equilibrata riuscirete facilmente a perdere i chiletti di troppo. Consigliamo anche di bere spesso molta acqua e di consumare frutta e verdura in grande quantità. Attenzione poi alle uscite con gli amici: aperitivi e stuzzichini vari sono un vero e proprio attentato alla nostra linea: ecco il programma settimanale che dovrete seguire per perder peso.

    Lunedì

    Colazione: un vasetto di yogurt bianco, un cucchiaino di miele, 4 cucchiai di muesli

    Spuntini: 300 g di fragole

    Pranzo: insalata con 160 g di tonno, 200 g di pomodori, 3 cucchiaini d’olio, un pacchetto di cracker integrali

    Merenda: 3 cucchiai di formaggio cremoso tipo crescenza, 25 g di panino integrale

    Cena: 200 g di vitello alla griglia, 200 g di rucola, 3 cucchiaini di olio, una mela, 250 g di melone

    Martedì

    Colazione: centrifugato con 1/2 mela e una banana, 2 gallette di riso, 2 cucchiaini di marmellata

    Spuntini: uno yogurt alla frutta

    Pranzo: insalata di riso con 80 g di riso integrale, verdure sott’aceto o sott’olio a piacere, 80 g di tonno al naturale, 5 mozzarelline, 3 cucchiaini d’olio

    Merensa: 2 nespole

    Cena: minestrone di verdure grigliate, 2 cucchiaini d’olio, 300 g di fragole

    Mercoledì

    Colazione: un toast con 2 fette di pan carrè, una fettina di prosciutto cotto sgrassato e una di formaggio; una spremuta di arancia non zuccherata

    Spuntini: una barretta ai cereali

    Pranzo: macedonia con 6 cucchiaino di muesli, 150 g di fragole, 2 kiwi, 200 g di ananas, 250 g di melone

    Merenda: uno yogurt alla frutta (a piacere)

    Cena: 250 g di spigola al forno, 200 g di insalata, 3 cucchiaini d’olio, un pacchetto di cracker integrali

    Giovedì

    Colazione: 150 g di latte, una brioche vuota

    Spuntini: una barretta ai cereali

    Pranzo: 200 g di insalata; 120 g di mozzarella; 3 cucchiaini d’olio; 60 g di pane integrale

    Merenda: un vasetto di yogurt magro con una pesca a pezzetti

    Cena: 120 g di prosciutto crudo; 200 g di verdure alla griglia; 2 gallette di riso; 2 cucchiaini d’olio

    Venerdì

    Colazione: centrifugato con un kiwi, 5 fragole, 1/2 mela; una galletta di riso; un cucchiaino di miele

    Spuntini: 2 fette di prosciutto crudo; 2 grissini

    Pranzo: 80 g di pasta fredda integrale con 200 g di gamberetti, 200 g di zucchine alla grigliae 3 cucchiaini d’olio

    Merenda: uno yogurt alla frutta (a piacere)

    Cena: Minestrone di riso con pomodoro; 200 g di rucola; 2 kiwi

    Sabato

    Colazione: 150 g di latte; 2 cucchiai di muesli; una spremuta di pompelmo; 150 g di fragole

    Spuntini: una fetta di pane tostato con un cucchiaino di miele

    Pranzo: 250 g di orata alla griglia; 200 g di pomodori; 2 cucchiaini d’olio; una galletta di riso

    Merenda: uno yogurt bianco con 2 kiwi a pezzetti

    Cena: 120 g di bresaola con qualche scaglia di parmigiano; 200 g di rucola; 3 cucchiaini d’olio; 250 g di melone

    Domenica

    Colazione: una fetta di pane tostato; un uovo strapazzato; una fetta di pancetta affumicata; un succo di arancia

    Spuntini: una mela

    Pranzo: 70 g di riso integrale con un cucchiaino di olio e uno di parmigiano; 200 g di ananas

    Merenda: una coppetta di gelato alla frutta

    Cena: 120 g di carpaccio di salmone affumicato; 200 g di insalata mista; 3 cucchiaini di olio; un kiwi