Dieta dimagrante da 1200 calorie

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    Una dieta certamente molto restrittiva se pensate che una donna consuma circa 2000 calorie al giorno. Questo programma cerca comunque di comprendere tutti gli alimenti che siamo abituati a consumare normalmente, pane e pasta compresi.

    Vediamo quindi la dieta da 1200 calorie.

    DIETA GIORNO 1

    COLAZIONE

    Latte (parzialmente scremato) 200 g

    Marmellata 15 g

    Fette biscottate vitaminizzate 30 g

    SPUNTINO

    Kiwi 80 g

    PRANZO

    Riso integrale 80 g

    Parmigiano grattugiato 10 g

    Sogliola 100 g

    Pomodori da insalata 200 g

    Olio di oliva totale da distribuire tra i vari alimenti 15 g

    SPUNTINO

    Yogurt di latte scremato 130 g

    CENA

    Pane di grano duro 50 g

    Finocchio 200 g

    Petto di pollo 80 g

    Olio di oliva 10 g

    Composizione Dieta

    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA

    Energia 1190 Kcal

    Proteine 68 g 23

    Grassi 40 g 31

    Carboidrati 148 g 47

    Fibra 18 g

    Alcol 0 0

    Ferro 8 mg

    Calcio 694 mg

    Colesterolo 140 mg

    DIETA GIORNO 2

    COLAZIONE

    Caffellatte di latte scremato + caffè 300 g

    Muesli 30 g

    SPUNTINO

    Yogurt di latte p. scremato (no frutta) 130 g

    Fragole 150 g

    PRANZO

    Pasta di semola integrale 80 g

    Olio extravergine 10 g

    Prosciutto crudo magro 40 g

    Grana da tavola 30 g

    Pomodori da insalata 200 g

    SPUNTINO

    Mela 200 g

    CENA

    Pane di segale 50 g

    Olive nere 20 g

    Fagiolini 200 g

    Trancio di tonno al naturale 50 g

    Composizione Dieta

    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA

    Energia 1213 Kcal

    Proteine 70 g 23

    Grassi 39 g 29

    Carboidrati 155 g 48

    Fibra 25 g

    Alcol 0 g

    Ferro 13.05 mg

    Calcio 1180 mg

    Colesterolo 82 mg

    DIETA GIORNO 3

    COLAZIONE

    Latte parzialmente scremato (di vacca) + caffè 300 g

    Muesli 30 g

    SPUNTINO

    Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

    Fragole 100 g

    PRANZO

    Pane integrale 70 g

    Vitellone cotto alla piastra 80 g

    Spinaci 200 g

    Burro 10 g

    Parmigiano grattugiato 10 g

    SPUNTINO

    Mela 200 g

    Mandorle dolci 10 g

    CENA

    Patate novelle 200 g

    Trancio di salmone 50 g

    Olio di oliva 5 g

    Zucchine 150 g

    Composizione Dieta

    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA

    Energia 1210 Kcal

    Proteine 69 g 22

    Grassi 42 g 32

    Carboidrati 149 g 46

    Fibra 22 g

    Alcol 0 g

    Ferro 16.62 mg

    Calcio 1013 mg

    Colesterolo 132 mg

    DIETA GIORNO 4

    COLAZIONE

    Spremuta di pompelmo 300 g

    Fette biscottate 30 g

    Marmellata (tipo frutta viva) 15 g

    SPUNTINO

    Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g

    PRANZO

    Pane di segale 70 g

    Fagioli in scatola 150 g

    Olio di oliva 10 g

    Pomodoro conserva 50 g

    Kiwi 100 g

    SPUNTINO

    Mela 200 g

    CENA

    Pane di grano duro (tipo bruschetta) 40 g

    Aglio + capperi 10 g

    Melanzane grigliate 100 g

    Mozzarella (magra) 80 g

    Composizione Dieta

    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA

    Energia 1182 Kcal

    Proteine 50 g 17

    Grassi 36 g 27

    Carboidrati 176 g 56

    Fibra 30 g

    Alcol 0 g

    Ferro 11.43 mg

    Calcio 879 mg

    Colesterolo 61.2 mg

    Dolcetto o scherzetto?