Dieta dimagrante da 1200 calorie

Dieta dimagrante da 1200 calorie
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Ultimo aggiornamento:

    Una dieta certamente molto restrittiva se pensate che una donna consuma circa 2000 calorie al giorno. Questo programma cerca comunque di comprendere tutti gli alimenti che siamo abituati a consumare normalmente, pane e pasta compresi.

    Vediamo quindi la dieta da 1200 calorie.

    DIETA GIORNO 1
    COLAZIONE
    Latte (parzialmente scremato) 200 g
    Marmellata 15 g
    Fette biscottate vitaminizzate 30 g
    SPUNTINO
    Kiwi 80 g
    PRANZO
    Riso integrale 80 g
    Parmigiano grattugiato 10 g
    Sogliola 100 g
    Pomodori da insalata 200 g
    Olio di oliva totale da distribuire tra i vari alimenti 15 g
    SPUNTINO
    Yogurt di latte scremato 130 g
    CENA
    Pane di grano duro 50 g
    Finocchio 200 g
    Petto di pollo 80 g
    Olio di oliva 10 g

    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 1190 Kcal
    Proteine 68 g 23
    Grassi 40 g 31
    Carboidrati 148 g 47
    Fibra 18 g
    Alcol 0 0
    Ferro 8 mg
    Calcio 694 mg
    Colesterolo 140 mg

    DIETA GIORNO 2
    COLAZIONE
    Caffellatte di latte scremato + caffè 300 g
    Muesli 30 g
    SPUNTINO
    Yogurt di latte p. scremato (no frutta) 130 g
    Fragole 150 g
    PRANZO
    Pasta di semola integrale 80 g
    Olio extravergine 10 g
    Prosciutto crudo magro 40 g
    Grana da tavola 30 g
    Pomodori da insalata 200 g
    SPUNTINO
    Mela 200 g
    CENA
    Pane di segale 50 g
    Olive nere 20 g
    Fagiolini 200 g
    Trancio di tonno al naturale 50 g

    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 1213 Kcal
    Proteine 70 g 23
    Grassi 39 g 29
    Carboidrati 155 g 48
    Fibra 25 g
    Alcol 0 g
    Ferro 13.05 mg
    Calcio 1180 mg
    Colesterolo 82 mg

    DIETA GIORNO 3
    COLAZIONE
    Latte parzialmente scremato (di vacca) + caffè 300 g
    Muesli 30 g
    SPUNTINO
    Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
    Fragole 100 g
    PRANZO
    Pane integrale 70 g
    Vitellone cotto alla piastra 80 g
    Spinaci 200 g
    Burro 10 g
    Parmigiano grattugiato 10 g
    SPUNTINO
    Mela 200 g
    Mandorle dolci 10 g
    CENA
    Patate novelle 200 g
    Trancio di salmone 50 g
    Olio di oliva 5 g
    Zucchine 150 g

    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 1210 Kcal
    Proteine 69 g 22
    Grassi 42 g 32
    Carboidrati 149 g 46
    Fibra 22 g
    Alcol 0 g
    Ferro 16.62 mg
    Calcio 1013 mg
    Colesterolo 132 mg

    DIETA GIORNO 4
    COLAZIONE
    Spremuta di pompelmo 300 g
    Fette biscottate 30 g
    Marmellata (tipo frutta viva) 15 g
    SPUNTINO
    Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g
    PRANZO
    Pane di segale 70 g
    Fagioli in scatola 150 g
    Olio di oliva 10 g
    Pomodoro conserva 50 g
    Kiwi 100 g
    SPUNTINO
    Mela 200 g
    CENA
    Pane di grano duro (tipo bruschetta) 40 g
    Aglio + capperi 10 g
    Melanzane grigliate 100 g
    Mozzarella (magra) 80 g

    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 1182 Kcal
    Proteine 50 g 17
    Grassi 36 g 27
    Carboidrati 176 g 56
    Fibra 30 g
    Alcol 0 g
    Ferro 11.43 mg
    Calcio 879 mg
    Colesterolo 61.2 mg

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