Dieta dimagrante per chi mangia in ufficio

Dieta dimagrante per chi mangia in ufficio
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    Anche chi mangia in ufficio ha bisogno di un’alimentazione corretta e sana, soprattutto in vista dell’estate. Se poi volete perdere anche qualche chiletto dite addio alle patatine e alle merendine dei distributori: un po’ di sforzo ma ne vale la pena!

    LUNEDI’
    Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 8 biscotti secchi.
    Pranzo : pane non all’ olio con prosciutto crudo e pomodoro, 1 spremuta d’ arancia.
    Spuntino: una mela
    Cena : risotto con i gamberetti e vongole ( 70 g ); carote lesse; una pera.
    Condimento: 20 g di olio d’ oliva.

    MARTEDI’
    Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 8 biscotti secchi.
    Pranzo : panino comune con rucola e bresaola; una spremuta di pompelmo.
    Spuntino: un kiwi.
    Cena : riso con i cavoli ; spinaci lessi;una banana.
    Condimento: 10 g di olio d’ oliva.

    MERCOLEDI’
    Colazione: una tazza di tè con 8 biscotti secchi.
    Pranzo : panino comune con verdure grigliate ed una fetta di formaggio; un’ arancia.
    Spuntino: una pera.
    Cena : pasta all’ olio e parmigiano (5 g di grana); broccoli lessi; noci (20 g).
    Condimento: 15 g di olio d’ oliva.

    GIOVEDI’
    Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 4 fette biscottate integrali.
    Pranzo : una fetta di pizza margherita; spremuta di pompelmo ed un caffè decaffeinato.
    Spuntino: un kiwi.

    Cena : pasta con i broccoli; carote e finocchi lessi ( 170 g); 2 mandarini.
    Condimento: 15 g di olio d’ oliva.

    VENERDI’
    Colazione: una tazza di tè con 4 fette biscottate integrali e miele ( 5 g).
    Pranzo : pane comune con mozzarella pomodoro ed origano; spremuta d’ arancia ed un tè.
    Spuntino: una banana.
    Cena : pasta al pomodoro ( 60 g ); fagiolini lessi ( 140g ); una pera.
    Condimento: 15 g di olio d’ oliva.

    SABATO
    Colazione: un vasetto di yogurt magro e 8 biscotti secchi.
    Pranzo : pane integrale con prosciutto cotto e lattuga; un’ arancia ed un caffè decaffeinato.
    Spuntino: un kiwi.
    Cena : minestrone di verdure con poca pasta; carote e patate bollite ( 100 g e 45 g ); una pera.
    Condimento: 15 g di olio d’ oliva.

    DOMENICA
    Colazione: un vasetto di yogurt magro e 4 fette biscottate integrali.
    Pranzo : panino comune con crudo e lattuga; una banana ed un caffè.
    Spuntino: spremuta d’ arancia.
    Cena : pasta con le zucchine ( 75 g) ; spinaci lessi; noci ( 20 g).
    Condimento: 15 g di olio d’ oliva.

    Dieta tratta da mangiaresano.net

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