Dieta equilibrata: per prepararsi alla prova costume

Dieta equilibrata: per prepararsi alla prova costume
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    dieta equilibrata sana estate

    Oggi vi presento una dieta equilibrata perfetta per prepararsi alla prova costume: si tratta di un programma che concede ampio spazio alla frutta e alla verdura. Manca ancora molto tempo all’estate e alla prova costume, ma è già tempo di cominciare a mettere in atto le vostre strategie di dimagrimento per stare in forma perfetta. Tanta frutta e verdura, dire addio alle cattive abitudini e ovviamente un po’ di moto: ecco quali sono le carte vincenti per un corpo perfetto. Vediamo un programma settimanale equilibrato.

    Lunedì
    COLAZIONE (189,5 calorie)
    - Una tazza di caffè d’orzo
    - Fette biscottate integrali (50 g)
    SPUNTINO
    - Una tazza di tè verde
    PRANZO
    - Penne (50g) alle verdure miste (75 g) (215 calorie)
    - 100 g fiocchi di latte (115 calorie)
    - 150 g verdura mista cruda con peperoni, spinaci novelli, carote (30 calorie)
    - 5g Parmigiano grattugiato (19 calorie)
    - 5g Olio extravergine (45 calorie)
    MERENDA
    - 150 g Ananas (60 calorie)
    CENA
    - Minestra di verdura (100 calorie)
    - 150 g Pollo arrosto senza pelle (309 calorie)
    - 5g Parmigiano grattugiato (19 calorie)
    - 5g Olio extravergine (45 calorie)
    - 50 g Pane integrale (121 calorie)
    - 200 g Macedonia di pesche e anguria (50 calorie)

    Martedì
    COLAZIONE
    - 200g/Un bicchiere di spremuta di pompelmo (52 calorie)
    - 50g Biscotti secchi (208 calorie)
    SPUNTINO
    - Una tazza di caffè d’orzo
    PRANZO
    - Minestra di 200g legumi (210 calorie)
    - 120g Petto di pollo ai ferri (120 calorie)
    - 200g Insalata di pomodori e indivia (35 calorie)
    - 5g Parmigiano grattugiato (19 calorie)
    - 5g Olio extravergine (45 calorie)
    MERENDA
    - 200g Frullato di fragole e pesche (54 calorie)
    CENA
    - 200g Passato di sedano e porri (150 calorie)
    - 250g Merluzzo alle erbe aromatiche (185 calorie)
    - 5g Parmigiano grattugiato (19 calorie)
    - 5g Olio extravergine (45 calorie)
    - 50g Pane integrale (121 calorie)
    - 200g Ananas (80 calorie)

    Mercoledì
    COLAZIONE
    - Una tazza di tè
    - 30g Biscotti integrali (127,5 calorie)
    SPUNTINO
    - 125 ml Yogurt magro alla frutta (45 calorie)
    - una tazza di caffè d’orzo
    PRANZO
    - 200g Minestrone di verdura freddo (100 calorie)
    - Frittata (1 uovo) al pomodoro (100g) e basilico (200 calorie)
    - 250g Insalatina verde mista (35 calorie)
    - 25g Pane integrale (60,5 calorie)
    - 5g Olio extravergine (45 calorie)
    MERENDA
    - 220g Frullato di ananas e kiwi (70 calorie)
    CENA
    - 50g Riso e prezzemolo in brodo vegetale (190 calorie)
    - 200g Gamberetti al limone (150 calorie)
    - 200g Insalatina verde e pomodori (35 calorie)
    - 10g Olio extravergine (90 calorie)
    - 50g Pane integrale (121 calorie)
    - 200g Macedonia di frutti di bosco al limone (65 calorie)

    Giovedì
    COLAZIONE
    - Una tazza di caffè d’orzo
    - 30g Fette biscottate integrali con 10g miele (144 calorie)
    SPUNTINO
    - 200g/un bicchiere Frullato di pesche e ananas (67 calorie)
    PRANZO
    - 200g Passato di pomodoro e basilico con 5g parmigiano (120 calorie)
    - 100g Carpaccio al limone (119 calorie)
    - 200g Insalata di zucchine julienne (22 calorie)
    - 25g Pane integrale (60,5 calorie)
    - 5g Olio extravergine (45 calorie)
    MERENDA
    - 200g/un bicchiere Spremuta di arancia (66 calorie)
    CENA
    - 230g Insalata di riso (451 calorie)
    - 200g Insalata di finocchi (18 calorie)
    - 10g Olio extravergine (90 calorie)
    - 25g Pane integrale (60,5 calorie)
    - 200g Anguria (50 calorie)

    Venerdì
    COLAZIONE
    - 200 ml/una tazza di latte parzialmente scremato (92 calorie)
    - 30g Cornflakes (144,4 calorie)
    SPUNTINO
    - Una tazza di caffè d’orzo con 125 ml yogurt magro alla frutta (45 calorie)
    PRANZO
    - 200g Insalata verde mista con cipolline sottoaceto (35 calorie)
    - 125 g Tonno al naturale (130 calorie)
    - 50g Pane integrale (121 calorie)
    - 10g Olio extravergine (90 calorie)
    MERENDA
    - 200g Centrifugato di lattuga, pomodoro e cetriolo (87,5 calorie)
    CENA
    - 200ml Consommé di brodo di pesce con 30g crostini (168 calorie)
    - 250g Sogliola ai ferri (99 calorie)
    - 200g Insalatina verde mista (35 calorie)
    - 10g Olio extravergine (90 calorie)
    - 50g Pane integrale (121 calorie)
    - 200g Melone e pesche (60 calorie)

    Sabato
    COLAZIONE
    - 125 ml Yogurt parzialmente scremato (54 calorie)
    - 40g Biscotti secchi (166 calorie)
    SPUNTINO
    - 200g Spremuta di pompelmo (52 calorie)
    PRANZO
    - 150g Mozzarella e 150g pomodoro (389 calorie)
    - 200g Insalata verde e finocchi (30 calorie)
    - 25g Pane integrale (60,5 calorie)
    - 10g Olio extravergine (90 calorie)
    MERENDA
    - 200ml Succo di pomodoro con limone (28 calorie)
    CENA
    - 200g Pizza alle verdure (300 calorie)
    - 200g Insalatina verde mista (35 calorie)
    - 5g Olio extravergine (45 calorie)
    - 200g Macedonia di melone e pesche (60 calorie)

    Domenica
    COLAZIONE
    - Una tazza di tè
    - 30g Fette biscottate integrali con 10g marmellata (136 calorie)
    SPUNTINO
    - 200g Spremuta di arancia (66 calorie)
    PRANZO
    - 50g Spaghettini pomodoro e basilico con 5g parmigiano (200 calorie)
    - 120g Filetto al pepe verde (143 calorie)
    - 200g Insalatina verde mista (35 calorie)
    - 25g Pane integrale (50,5 calorie)
    - 10g Olio extravergine (90 calorie)
    MERENDA
    - 200g Frullato di fragole e banane (92 calorie)
    CENA
    - 70g Prosciutto crudo magro e 240 g melone (181 calorie)
    - 200g Insalata verde e pomodori (35 calorie)
    - 50g Pane integrale (121 calorie)
    - 5g Olio extravergine (45 calorie)
    - 200g Macedonia di ananas e fragole (67 calorie)

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