Dieta estiva per chi pranza fuori casa

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    Mangiare fuori casa

    Dover mangiare fuori casa può rendere molto difficile intraprendere una dieta: anche se la volontà non manca, le soste forzate al bar o al ristorante possono vanificare tutto il nostro impegno. Oggi vi vogliamo proporre un regime alimentare perfetto anche per chi mangia al bar tutti i giorni: i pranzi infatti sono sostituiti con dei panini, calibrati e con poche calorie, da preferire sempre ad altri piatti più calorici. Provatela per una settimana e vedrete che i risultati non tarderanno ad arrivare.

    LUNEDI’

    Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 8 biscotti secchi.

    Pranzo : pane non all’ olio con prosciutto crudo e pomodoro, 1 spremuta d’ arancia.

    Spuntino: una mela

    Cena : risotto con i gamberetti e vongole ( 70 g ); carote lesse; una pera.

    Aggiungere: 20 g di olio d’ oliva pari a 4 cucchiaini da caffè.

    MARTEDI’

    Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 8 biscotti secchi.

    Pranzo : panino comune con rucola e bresaola; una spremuta di pompelmo.

    Spuntino: un kiwi.

    Cena : riso con i cavoli ; spinaci lessi;una banana.

    Aggiungere: 10 g di olio d’ oliva pari a 2 cucchiaini da caffè.

    MERCOLEDI’

    Colazione: una tazza di tè con 8 biscotti secchi.

    Pranzo : panino comune con verdure grigliate ed una fetta di formaggio; un’ arancia.

    Spuntino: una pera.

    Cena : pasta all’ olio e parmigiano (5 g di grana); broccoli lessi; noci (20 g).

    Aggiungere: 15 g di olio d’ oliva pari a 3 cucchiaini da caffè.

    GIOVEDI’

    Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 4 fette biscottate integrali.

    Pranzo : una fetta di pizza margherita; spremuta di pompelmo ed un caffè decaffeinato.

    Spuntino: un kiwi.

    Cena : pasta con i broccoli ; carote e finocchi lessi ( 170 g); 2 mandarini.

    Aggiungere: 15 g di olio d’ oliva pari a 3 cucchiaini da caffè.

    VENERDI’

    Colazione: una tazza di tè con 4 fette biscottate integrali e miele ( 5 g).

    Pranzo : pane comune con mozzarella pomodoro ed origano; spremuta d’ arancia ed un tè.

    Spuntino: una banana.

    Cena : pasta al pomodoro ; fagiolini lessi ( 140g ); una pera.

    Aggiungere: 15 g di olio d’ oliva pari a 3 cucchiaini da caffè.

    SABATO

    Colazione: un vasetto di yogurt magro e 8 biscotti secchi.

    Pranzo : pane integrale con prosciutto cotto e lattuga; un’ arancia ed un caffè decaffeinato.

    Spuntino: un kiwi.

    Cena : minestrone di verdure con poca pasta; carote e patate bollite ( 100 g e 45 g ); una pera.

    Aggiungere: 15 g di olio d’ oliva pari a 3 cucchiaini da caffè.

    DOMENICA

    Colazione: un vasetto di yogurt magro e 4 fette biscottate integrali.

    Pranzo : panino comune con crudo e lattuga; una banana ed un caffè.

    Spuntino: spremuta d’ arancia.

    Cena : pasta con le zucchine ( 75 g) ( zucchine passate in padella con un pò di olio e poco olio e concesso); spinaci lessi; noci ( 20 g).

    Aggiungere: 15 g di olio d’ oliva pari a 3 cucchiaini da caffè.