Dieta: legumi per dimagrire e per il benessere

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    Oggi vi propongo la dieta dei legumi, perfetta per perdere peso in modo sano, facile ma soprattutto senza dover soffrire troppo la fame. I legumi hanno pochissime calorie e sono ricchi di fibra: sono così l’alimento perfetto per la nostra dieta. Cosa mettere nel piatto per stare e in forma e dimagrire senza problemi? Prima di tutto piselli, fagioli e lenticchie, ovviamente carboidrati ma senza esagerare e carne, pesce e frutta. La dieta dei legumi che vi proponiamo ha 1400 calorie: seguitela almeno per una settimana per apprezzare i primi risultati sul vostro fisico.

    Lunedì

    Colazione

    - caffè o tè al limone

    - 3 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti

    Pranzo

    - 70 g di linguine con sugo leggero ai porri

    - 150 g di carne ai ferri con contorno di verdure grigliate a piacere

    Cena

    - 1 piatto di passato di verdure

    - 180 g di piselli con 80 g di tonno al naturale e cipolle affettate in quantità libera

    - 30 g di pane alla soia

    Martedì

    Colazione

    - 1 yogurt bianco

    - 1 fetta (30 g) di pane integrale tostato con un velo di marmellata light

    - tè al limone

    Pranzo

    - 70 g di riso venere o integrale con 100 g di piselli

    - 160 g di pesce ai ferri con contorno di verdura lessa a piacere

    Cena

    - 1 piatto di minestrone

    - 100 g di formaggio fresco da consumare con verdure saltate in padella

    - 30 g di pane di soia

    Mercoledì

    Colazione

    - 200 ml di latte parzialmente scremato con 30 g di muesli senza zuccheri aggiunti

    Pranzo

    - 1 piatto di pasta e ceci o fagioli (50 g di pasta, 120 g di ceci, pomodoro se piace)

    - 150 g di tacchino ai ferri con contorno di verdura cruda o cotta

    Cena

    - 80 g di bresaola su letto di rucola in quantità libera

    - insalata di verdura a piacere

    - 30 g di pane di soia

    Giovedi

    Colazione

    - 200 g di macedonia di frutta al naturale

    - 1 yogurt bianco

    Pranzo

    - 70 g di pasta all’uovo con pomodoro e basilico

    - 140 g di fettina ai ferri con contorno di verdura al vapore

    Cena

    - 1 piatto di zuppa di orzo e legumi

    - insalata mista di verdure con 1 uovo sodo

    - 30 g di pane di soia

    Venerdì

    Colazione

    - 90 g di ricotta

    - 1 frutto a pezzetti

    Pranzo

    - insalatona mista con 1 uovo sodo

    - 80 g di tonno al naturale e 100 g di fagioli in scatola

    Cena

    - 200 g di seppie in umido con 140 g di piselli e salsa di pomodoro a piacere

    - 1 piatto di verdura grigliata

    Sabato

    Colazione

    - 200 ml di latte di soia

    - 3 fette biscottate integrali

    Pranzo

    - un piatto di minestrone con farro e legumi

    - una frittata preparata con 2 uova e zucchine a fette

    - insalata mista

    Cena

    - 150 g di pesce al sale con contorno di verdure alla griglia

    - 200 g di frutti di bosco al naturale

    Domenica

    Colazione

    - caffè o tè al limone

    - 4 frollini senza zucchero integrali

    Pranzo

    - 150 g di spezzatino con pomodoro e 100 g di lenticchie o fagioli o piselli

    - insalata mista di verdure crude

    Cena

    - 1 piatto di passato di verdure

    - 100 g di scamorza alla griglia con contorno di verdure alla griglia

    - 30 g di pane alla soia

    Dolcetto o scherzetto?