Dieta per le feste: ecco quelle più facili da seguire

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    La dieta per le feste è davvero molto importante perché ci consente di non prendere troppo peso, anche in un periodo goloso come quello del Natale e del capodanno. Oggi vogliamo proporvi alcune diete, molto facili da seguire, che vi aiuteranno a stare in forma senza dove rinunciare alle prelibatezze delle cene e dei pranzi di Natale. Ricordate sempre, tra una festa e l’altra di cercare di seguire un’alimentazione equilibrata, anche ipocalorica, per non ritrovarvi a gennaio con troppi chili in più che sarebbero molto difficili da smaltire in fretta!

    Dieta per le feste ipocalorica

    Colazione per tutti giorni:

    - mezzo pompelmo o frutta di stagione o una fetta di ananas fresco (non sciroppato);

    - una fetta di pane tostato;

    - caffè, normale o all’americana fatto con caffè solubile (che non abbia zucchero o latte in polvere nella sua composizione), o del thè;

    - dolcificante al posto dello zucchero (se piace).

    LUNEDI’

    Pranzo: preprate delle carni magre arrostite o all’insalata anche assortite (una insalata con carne tipo Simmental o Montana va bene);

    pomodori in qualsiasi modo(insalata, arrostiti o in umido);

    caffè the bevande dietetiche.

    Cena: pesce magro o crostacei (entrambi sia freschi che congelati)di qualunque genere preparati senza olio, margarina, maionese;

    insalata di verdure di qualsiasi tipo e a volontà ;

    caffè thè bevande dietetiche.

    MARTEDI’

    Pranzo: macedonia di frutta in abboondanza e di qualsiasi combinazione ma senza zucchero;

    caffè the bevande dietetiche.

    Cena: hamburger magro abbondante e alla griglia;

    verdure: si può scegliere tra varie combinazioni di peperoni, pomodori, cetrioli, zucchine, lattuga, carote, sedano;

    caffè thè bevande dietetiche.

    MERCOLEDI’

    Pranzo: preparate un’insalata di tonno o salmone con le verdure che si preferisce, condita senza olio ma con limone e aceto;

    1 pompelmo o 1 frutto di stagione;

    caffè the bevande dietetiche.

    Cena: agnello o altra carne magra arrostita senza il grasso;

    verdure: si può scegliere tra varie combinazioni di pomodori, cetrioli, zucchine, peperoni, sedano, lattuga e carote;

    caffè thè bevande dietetiche

    GIOVEDI’

    Pranzo: due uova cucinate a piacere tranne che fritte e senza usare olio o altri grassi di cottura;

    una confeziona di cottage cheese o pot cheese (N.B. sarebbero la Jocca o il Danone ma quando si parla di cottage cheese o pot cheese dovrebbe andare bene anche un pò di ricotta visto che ha anche anche meno calorie)

    verdure: pomodori o zucchine;

    1 fetta di pane tostata;

    caffè thè bevande dietetiche.

    Cena: preprate del pollo arrosto a volontà senza grasso e senza pelle;

    verdure in abbondanza con combinazioni di pomodori, spinaci, fagiolini e peperoni;

    caffè thè bevande dietetiche.

    VENERDI’

    Pranzo: formaggi magri assortiti come fior di latte, ricotta o feta greca;

    spinaci in abbondanza;

    1 fetta di pane;

    caffè thè bevande dietetiche.

    Cena: pesce magro o crostacei (entrambi possono essere sia freschi che congelati) di qualunque genere preparati senza olio, margarina o maionese ;

    per la verdura si può scegliere tra varie combinazioni di cetrioli, pomodori, peperoni e sedano;

    zucchine lattuga carote;

    1 fetta di pane tostata;

    caffè thè bevande dietetiche.

    SABATO

    Pranzo: macedonia di frutta a volontà e di qualsiasi combinazione ma senza zucchero;

    caffè thè bevande dietetiche.

    Cena: preparatevi del pollo o del tacchino arrosto;

    insalata di pomodori e lattuga;

    1 pompelmo oppure 1 frutto di stagione;

    caffè thè bevande dietetiche.

    DOMENICA

    Pranzo: Pollo o Tacchino arrosto;

    insalata di pomodori carote o cavolfiore o broccoli o cavolo cotto;

    1 pompelmo o 1 altro frutto di stagione.

    caffè thè bevande dietetiche.

    Cena: vitello o altra carne magra arrostita;

    verdure: si può scegliere tra varie combinazioni di lattuga, carote, pomodori, cetrioli, peperoni, sedano e zucchine;

    caffè thè bevande dietetiche.

    Dieta per le feste del cioccolato

    Giorno 1

    Colazione: una cioccolata calda con 6 mandorle macinate e due cucchiaini di zucchero + 3 biscotti (40 g)

    Spuntino: yogurt naturale p. scremato

    Pranzo: pasta 80 grammi + legumi (150 g) + 1 cucchiaio di olio di oliva

    Spuntino: barretta proteica gusto cioccolato 50 g

    Cena: 1 cucchiaio di olio di oliva + verdure a piacere + 150 g di petto di pollo

    Giorno 2

    Colazione: latte p. scremato (400ml), cereali integrali ricchi in fibra gusto cacao (50g)

    Spuntino: un kiwi + 3 noci

    Pranzo: pasta 80 grammi + salmone 100 g + 1 cucchiaio di olio di oliva + passata di pomodori

    Spuntino: tavoletta da 50 grammi di cacao extrafondente

    Cena: 1 cucchiaio di olio di oliva + verdure a piacere + 2 uova

    Giorno 3

    Colazione: 2 yogurt vaniglia e stracciatella (tot. 250g) con 6 mandorle macinate

    Spuntino: una mela grande

    Pranzo: riso 80 grammi, con verdure alla griglia, 150 grammi di petto di pollo e un filo d’olio

    Spuntino: un caffè e due cioccolatini alle nocciole

    Cena: pesce spada alla griglia (250 grammi) + verdure a piacere + 1 cucchiaio di olio di oliva

    Giorno 4

    Colazione: 4 fette biscottate con cioccolato da spalmare ed un bicchiere di latte (250 ml)

    Spuntino: una mela grande

    Pranzo: bruschettone (80-100g) con pomodoro a piacere, un filo d’olio e tonno (una scatoletta grande 112 grammi)

    Spuntino: barretta proteica gusto cioccolato 50 g

    Cena: 1 cucchiaio di olio di oliva + verdure a piacere + arista di maiale (150 g)

    Giorno 5

    Colazione: mandorle (6), nocciole (8), fichi secchi (3) un cucchiaio di uva passa

    Spuntino: yogurt naturale p. scremato

    Pranzo: macedonia di frutta, bistecca di vitello (150 g) pane (50 g)

    Spuntino: tavoletta da 50 grammi di cacao extrafondente

    Cena: patate lessate (250 grammi) un filo d’olio, un hambrugher di manzo magro (100 grammi)

    Dieta per le feste per chi pranza in ufficio

    Durante la settimana:

    Colazione: una cappuccino, un frutto, due biscotti integrali

    Spuntino: uno yogurt magro

    Pranzo: un panino integrale con bresaola e rucola,

    oppure con crudo o tacchino e verdure grigliate, e infine 2 fette di ananas

    Spuntino: un frutto o 2 biscotti integrali

    Cena: 100-150 g di carne o pesce alla griglia oppure al forno, verdure cotte o crude condite con olio(1-2 cucchiaini)peperoncino e spezie o erbe aromatiche, una fetta di pane integrale

    Oppure minestrone con legumi e una manciata di riso o pastina e, per concludere, un frutto


    Nel week-end:

    Colazione: 1 bicchiere di acqua, un frutto, 20 g di cereali 100 gr di yogurt magro.

    Spuntino: una spremuta di pompelmo

    Pranzo: 100gr di prosciutto, fagiolini lessati, insalata,

    oppure petto di pollo, insalata di pomodori e basilico

    fiocchi di latte o formaggio magro e verdure cotte o crude condite con olio(1-2 cucchiaini) peperoncino origano o prezzemolo.

    Cena:100 gr di pesce ai ferri, una piccola patata lessate, finocchi in insalata, 1 mela

    Oppure tonno al naturale e insalata di sedano un piccolo panino

    Minestrone con legumi e riso un frutto

    Frittata con 2 uova e pomodoro, verdure di stagione, un frutto.