Dieta per perdere 5 kg in 2 settimane: schema, menù e ricette

Una dieta per perdere 5 chili in due settimane? Un'impresa difficile ma non infattibile. Ecco i consigli, lo schema, il menù e le ricette per dire addio a senso di gonfiore, ritenzione idrica e qualche chiletto in più con un regime alimentare rigido che non prevede sgarri ma piuttosto equilibrato.

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    Dieta per perdere 5 kg in 2 settimane: schema, menù e ricette

    L’estate si sta avvicinando e con lei la prova costume. Siete fisicamente e psicologicamente pronte? Intanto provate a prendere qualche spunto dalla dieta per perdere 5 chili in due settimane con il suo schema alimentare, menù e ricette. Perdere peso in poco tempo non è la mossa migliore che si possa compiere perché un dimagrimento rapido può compromettere salute e linea ma in due settimane, con un’alimentazione ipocalorica ma piuttosto equilibrata, sana e priva di sgarri, è possibile raggiungere dei risultati positivi. Addio quindi a senso di gonfiore, ritenzione idrica, rotolini e qualche chiletto in eccesso, tutto sta nella vostra forza di volontà e spirito di sacrificio perché per perdere 5 chili in due settimane è fondamentale evitare sgarri a tavola e non rinunciare mai all’attività fisica. Ecco allora tutti i consigli per seguire lo schema e il menù della dieta dei 5 chili in quindici giorni.

    Dieta dei 5 chili in 2 settimane: lo schema

    Le diete last minute sono spesso deleterie per la nostra salute e per la nostra linea perché si rischia di perdere peso solo in maniera illusoria con la perdita di liquidi o addirittura di sola massa magra e riprendere i chili persi con gli interessi innescando il fastidioso effetto yo-yo. Ci sono diete per esempio che promettono un dimagrimento di 5 chili in 3 giorni ma più che aspettarsi vani risultati dovremmo essere brave a trarre da questi regimi alimentari i consigli preziosi da mettere in pratica nella nostra quotidianità. Leggermente differente è invece la dieta per perdere cinque chili in due settimane, non propriamente un’impresa semplice, ma questo regime permette almeno di seguire un’alimentazione piuttosto equilibrata senza drastici tagli. Vediamo ora nel dettaglio uno schema della dieta per perdere 5 kg in 2 settimane:

    • Non mangiare mai fuori pasto
    • Consumare oltre ai 3 pasti principali della giornata (colazione, pranzo e cena) uno spuntino a metà pomeriggio
    • Non bere alcolici o bevande zuccherate
    • Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno
    • Non saltare mai i pasti
    • Bere tisane non zuccherate o centrifugati di verdura
    • Limitare l’uso dell’olio extra vergine d’oliva: un cucchiaino a pasto
    • Limitare la frutta a solo due porzioni massimo al giorno
    • Cercare di prediligere i carboidrati a basso indice glicemico o sostituirli con frutta e verdura, alimenti ricchi di vitamine, minerali, nutrienti e fibre che danno senso di sazietà.
    • Svolgere un’attività fisica costante di due o tre volte a settimana. Se non potete praticare sport non usate i mezzi ma andate a piedi.
    • Cercate di non consumare mai nello stesso pasto sia il primo che il secondo ma distinguete le due categorie come per una dieta dissociata

    Il menù della dieta dei 5 chili in 2 settimane

    Dopo aver appreso i consigli base dello schema della dieta per perdere 5 chili in due settimane, concentriamoci su quali alimenti consumare e come distribuirli nell’arco della giornata. Il segreto per perdere cinque chili velocemente è quello di cercare di intervenire sul metabolismo. Ecco allora il menù della dieta dei 5 chili in quindici giorni: un esempio di una settimana che potrete così replicare per la settimana successiva.

    • Lunedì: Colazione: 1 yogurt magro e cereali con un bicchiere di spremuta d’arancia Pranzo: 150 grammi di petto di pollo alla griglia con succo di limone insalata condita con un cucchiaino d’olio e un frutto Spuntino: Un tè o caffè non zuccherato e un cubetto di parmigiano Cena: 200 grammi di pesce bollito con insalata o verdura a piacere, 30 grammi di pane integrale, un frutto
    • Martedì: Colazione: 1 tazza di latte scremato con due manciate di cereali Pranzo: 70 grammi di pasta condita con la verdura Spuntino: 1 yogurt magro Cena: 150 grammi di carne rossa, due mele
    • Mercoledì: Colazione: Una tazza di tè verde, due fette biscottate integrali e un bicchiere di succo d’arancia e pompelmo Pranzo: 1 porzione di lonza di maiale magra con succo di limone con purea di fave e un frutto Spuntino: macedonia di frutta Cena: 2 tazze di brodo vegetale con 40 grammi di riso integrale. Un frutto
    • Giovedì: Colazione: 1 yogurt magro e cereali, macedonia di frutta Pranzo: 1 porzione di insalata di crescione e tonno con olio di limone, olio d’oliva e pepe Spuntino: un tè verde e una fetta di pane integrale tostato con formaggio magro spalmabile Cena: 1 fetta di manzo alla pizzaiola, insalata di carote, 1 uovo sodo e un frutto a piacere
    • Venerdì: Colazione: 1 uovo sodo, tè o caffè e spremuta d’arancia Pranzo: 1 pesce azzurro cotto a piacere con una patata bollita o cotta in forno, insalata Spuntino: macedonia di frutta Cena: 150 grammi di salmone, 2 fette di pane tostato e un kiwi
    • Sabato: Colazione: macedonia di frutta con una tazza di succo di limone Pranzo: 70 grammi di riso integrale, un insalata o verdura a piacere e una mela Spuntino: una mela cotta con il miele o un centrifugato di frutta e verdura Cena: 1 tazza di brodo vegetale e verdura a piacere.
    • Domenica Colazione: 2 toast integrale con due fette di avocado, un frutto e una spremuta d’arancia Pranzo: 80 grammi di pasta al pomodoro o con la verdura Spuntino: macedonia di frutta di stagione Cena: 2 filetti di nasello bollito al limone con asparagi lessi, un kiwi

    Ricette per la dieta dei 5 chili in due settimane

    Nel menù della dieta per perdere 5 chili in due settimane avrete sicuramente notato alcuni piatti particolari. Tra tutti sicuramente il purè di fave, un piatto molto semplice da preparare e perfetto per la dieta perché povero di grassi, poco calorico e ricco di nutrienti. Ecco la ricetta per il purè di fave della dieta dei 5 chili in due settimane:

    Ingredienti:

    300 gr di fave secche

    un cucchiaino di olio extravergine di oliva

    Sale qb

    Pepe qb

    Procedimento:

    Mettete le fave sbucciate in una ciotola e ricopritele con l’acqua fredda lasciandole così per una notte intera. Risciacquate poi le fave e mettetele in una pentola, copritele con l’acqua e cuocete tutto per circa 30 minuti fino a quando non otterrete un composto omogeneo e quasi cremoso. Frullate il tutto, aggiungete il sale e qualche aroma a piacere come timo o finocchietto selvatico. Ultimate la cottura facendo ristringere sul fornello il purè per qualche minuto e poi servite con un po’ di olio extravergine di oliva.