Natale 2016

Dieta scarsdale: il menù perfetto per dimagrire

Dieta scarsdale: il menù perfetto per dimagrire
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    Dieta scardsale

    La dieta Scarsdale è una delle più amate in assoluto, anche se molto rigida. Questo tipo di alimentazione prevede infatti solo 800-1000 calorie al giorno: ovviamente spuntini e sgarri di qualsiasi tipo non sono tollerati e, se venite colti da improvvisa fame tra un pasto è l’altro, sono concessi solo carote o sedano. Il programma corretto della dieta Scarsdale è diviso in due parti: la prima fase è quella di dimagrimento, dura due settimane sono previste 1000 kcal ripartite in: proteine 43%, grassi 22,5% e carboidrati 34,5%. La seconda fase, potrete scegliere più liberamente cosa mangiare, ovviamente prediligendo alcune categorie di alimenti segnalate: sono vietati comunque dolci, amidi, legumi e condimenti grassi. Si tratta di una dieta rigida che quindi non può essere seguita per troppo tempo.

    • Dieta Scarsdale menu

      Dieta scarsdale menu

      Ecco il menu della dieta per le prime due settimane di dimagrimento:

      • Colazione
        La medesima ogni giorno e prevede: caffè o the senza zucchero, un mezzo pompelmo e una fetta di pane integrale.
      • Lunedì
        Pranzo: carne bianca fredda e pomodori.
        Cena: pesce magro o crostacei, insalata mista, una fetta di pane integrale e frutta.
      • Martedì
        Pranzo: macedonia di frutta a piacere, nella quantità desiderata, caffè o the senza zucchero.
        Cena: un hamburger magro, con abbondante contorno di verdure, caffè o the.
      • Mercoledì
        Pranzo: insalata di tonno condita con limone o aceto, frutta di stagione, caffè o the.
        Cena: agnello arrosto arrotolato, insalata con lattuga, pomodori, sedano e cetrioli, caffè o the.
      • Giovedì
        Pranzo: due uova cotte senza grassi, formaggio magro, zucchine o cavoletti di bruxelles o pomodori, una fetta di pane integrale, caffè o the.
        Cena: pollo arrosto o alla griglia, spinaci, peperoni, fagiolini o pomodori.
      • Venerdì
        Pranzo: formaggio magro con spinaci, una fetta di pane integrale, caffè o the.
        Cena: pesce o gamberetti, insalata mista, una fetta di pane integrale.
      • Sabato
        Pranzo: macedonia di frutta, the o caffè.
        Cena: pollo o tacchino arrosto, insalata di pomodori o lattuga, frutta di stagione.
      • Domenica
        Pranzo: pollo o coniglio arrosto, pomodori, carote, cavolo cotto o cavolfiore, frutta di stagione, caffè o the.
        Cena: vitello arrosto, con insalata di lattuga, cetrioli, sedano, zucchine e pomodori.

    • Dieta Scarsdale mantenimento

      Dieta scarsdale mantenimento

      Ecco il programma settimanale, da seguire per 15 giorni, per mantenere i risultati ottenuti con la prima fase della dieta:

      • Colazione (tutti i giorni)
        1 frutto
        2 fette biscottate con un velo di marmellata o
        caffè e the senza zucchero o con dolcificante.
      • Lunedì
        PRANZO.
        1 confezione di formaggio tipo jocca.

        insalata di spinaci o altre verdure con un cucchiaio scarso d’olio
        1 fetta di pane integrale
        caffè o the
        CENA.
        1/4 di tazza di riso bollito, preparato con zafferano (se preferite) + gamberetti poco conditi
        1 insalata mista, condita il meno possibile.

      • Martedì
        PRANZO.
        macedonia di frutta fresca a volonta’.
        caffè o the.
        CENA.
        abbondante vitello o pollo arrosto senza grasso alla griglia, senza nè burro nè margarina
        insalata di verdura.
      • Mercoledì
        PRANZO.
        insalata di tonno o salmone condita.
        2 fette di pane integrale
        frutta
        caffè
        CENA.
        Pesce alla griglia
        Insalata mista
      • Giovedì
        PRANZO.
        2 uova cotte a piacere tranne che fritte.
        insalata mista a volontà
        2 fette di pane integrale
        CENA.
        30 GR di pasta condita con meno olio possibile
        petto di pollo alla griglia
        verdure poco condite.
      • Venerdì
        PRANZO.
        formaggi assortiti, tutti quelli magri.
        insalata mista.
        frutta.
        CENA.
        pesce alla griglia
        verdure miste.
      • Sabato
        PRANZO.
        frutta a volontà.
        caffè o thè.
        CENA.
        carne magra alla griglia.
        verdure miste.
        1 frutto
      • Domenica
        PRANZO.
        carni magre alla griglia, a volontà
        insalata mista.
        2 frutti
        CENA.
        formaggio tipo jocca
        verdure
        2 fette di pane integrale

      .

    • Dieta Scarsdale vegetariana

      Dieta scardsale vegetariana frutta

      Ecco il classico menu vegetariano per chi vuole seguire questo tipo di dieta:

      • Prima colazione
        mezzo pompelmo o altro frutto di stagione
        una fetta di pane alle proteine o integrale tostato,
        con un pò di marmellata senza zucchero
        caffè, o tè, o altra tisana senza zucchero né panna
        né latte
      • Pranzo
        zuppa di crescione o di broccoli
        patata al forno con formaggio magro e cipolline , oppure 115 grammi di semi di soia cotti (pesati dopo la cottura)
        tre noci
        mela al forno alla cannella
        caffè o tè o tisana
      • Cena
        due fette di formaggio a scelta con lattuga
        ratatouille di verdure: cuori di carciofo senza olio,
        cetrioli e ravanelli
        una fetta di pane alle proteine o integrale tostato
        melone o anguria o arancia affettata
        tè o caffè o tisana.

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