Fare il pieno di Omega 3 con la dieta del salmone

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    Oggi vi proponiamo una dieta perfetta per fare il pieno di omega 3, ovvero gli acidi grassi essenziali, fondamentali nella nostra alimentazione. Nella dieta bisogna infatti assicurarsi il giusto apporto di omega 3: lo potete fare con gli integratori alimentari ma anche con i cibi che li contengono, proprio come il pesce ed in particolare il salmone. Oggi vi proponiamo questa dieta del salmone, ipocalorica e equilibrata, perfetta anche per tutti coloro che devono perdere qualche chilo.

    Lunedì

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Bucatini alle verdure 80 g 285 calorie

    - Carpaccio con rucola 100 g 125 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Salmone alla griglia 150 g 273 calorie

    - Insalata di patate e prezzemolo 200 g 142 calorie

    - Pane integrale 100 g 242 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Martedì

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Bucatini alle verdure 80 g 285 calorie

    - Carpaccio con rucola 100 g 125 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Salmone alla griglia 150 g 273 calorie

    - Insalata di patate e prezzemolo 200 g 142 calorie

    - Pane integrale 100 g 242 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Mercoledì

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Fusilli ai peperoni 80 g 285 calorie

    - Filetto al pepe verde 100 g 120 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Carpaccio di salmone fresco 378 calorie

    - Insalata di lattuga e pomodori 200 g 36 calorie

    - Pane integrale 100 g 242 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Giovedì

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Fusilli ai peperoni 80 g 285 calorie

    - Filetto al pepe verde 100 g 120 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Carpaccio di salmone fresco 378 calorie

    - Insalata di lattuga e pomodori 200 g 36 calorie

    - Pane integrale 100 g 242 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Venerdì

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Risotto alla rucola (riso 100 g, rucola 30 g) 350 calorie

    - Scaloppine al limone 100 g 100 calorie

    - Insalata di pomodori e radicchio 200 g 31 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Spiedini salmone e tonno 200 g 347 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane integrale 100 g 242 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Sabato

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Penne alle zucchine 80 g 275 calorie

    - Ricotta di latte vaccino 100 g 146 calorie

    - Insalata di pomodori e basilico 200 g 38 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Salmone in gelatina con sottaceti 200 g 390 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane integrale 100 g 242 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Domenica

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Tagliatelle con salsa di salmone (pasta all’uovo 70 g, salmone 40 g) 330 calorie

    - Prosciutto crudo magro 70 g 102 calorie

    - Insalata di pomodori 200 g 38 calorie

    - Pane integrale 50 g 121 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Melanzane alla parmigiana 200 g 548 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Dolcetto o scherzetto?