La dieta del salmone per una pelle perfetta

La dieta del salmone per una pelle perfetta
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    Gli omega 3 sono degli acidi grassi polinsaturi che devono essere assunti con l’alimentazione dato che il nostro fisico non li produce autonomamente.

    Sono assolutamente fondamentali per la bellezza e l’elasticità della nostra pelle. Una grande miniera di omega 3 è il salmone che, in una dieta corretta non dovrebbe mai mancare.

    Vediamola insieme.
    Lunedì
    COLAZIONE
    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
    - Fette biscottate 30 g 122 calorie
    - Marmellata 10 g 22 calorie
    SPUNTINO
    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
    PRANZO
    - Bucatini alle verdure 80 g 285 calorie
    - Carpaccio con rucola 100 g 125 calorie
    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie
    - Pane 100 g 289 calorie
    MERENDA
    - Frutta fresca 200 g 68 calorie
    CENA
    - Salmone alla griglia 150 g 273 calorie
    - Insalata di patate e prezzemolo 200 g 142 calorie
    - Pane integrale 100 g 242 calorie
    IN PIU’
    - Olio extravergine 30 g 270 calorie
    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Martedì
    COLAZIONE
    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
    - Fette biscottate 30 g 122 calorie
    - Marmellata 10 g 22 calorie
    SPUNTINO
    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
    PRANZO
    - Bucatini alle verdure 80 g 285 calorie
    - Carpaccio con rucola 100 g 125 calorie
    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie
    - Pane 100 g 289 calorie
    MERENDA
    - Frutta fresca 200 g 68 calorie
    CENA
    - Salmone alla griglia 150 g 273 calorie
    - Insalata di patate e prezzemolo 200 g 142 calorie
    - Pane integrale 100 g 242 calorie
    IN PIU’
    - Olio extravergine 30 g 270 calorie
    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Mercoledì
    COLAZIONE
    - Latte parz.

    scremato 200 ml 92 calorie
    - Fette biscottate 30 g 122 calorie
    - Marmellata 10 g 22 calorie
    SPUNTINO
    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
    PRANZO
    - Fusilli ai peperoni 80 g 285 calorie
    - Filetto al pepe verde 100 g 120 calorie
    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie
    - Pane 100 g 289 calorie
    MERENDA
    - Frutta fresca 200 g 68 calorie
    CENA
    - Carpaccio di salmone fresco 378 calorie
    - Insalata di lattuga e pomodori 200 g 36 calorie
    - Pane integrale 100 g 242 calorie
    IN PIU’
    - Olio extravergine 30 g 270 calorie
    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Giovedì
    COLAZIONE
    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
    - Fette biscottate 30 g 122 calorie
    - Marmellata 10 g 22 calorie
    SPUNTINO
    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
    PRANZO
    - Fusilli ai peperoni 80 g 285 calorie
    - Filetto al pepe verde 100 g 120 calorie
    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie
    - Pane 100 g 289 calorie
    MERENDA
    - Frutta fresca 200 g 68 calorie
    CENA
    - Carpaccio di salmone fresco 378 calorie
    - Insalata di lattuga e pomodori 200 g 36 calorie
    - Pane integrale 100 g 242 calorie
    IN PIU’
    - Olio extravergine 30 g 270 calorie
    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Venerdì
    COLAZIONE
    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
    - Fette biscottate 30 g 122 calorie
    - Marmellata 10 g 22 calorie
    SPUNTINO
    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
    PRANZO
    - Risotto alla rucola (riso 100 g, rucola 30 g) 350 calorie
    - Scaloppine al limone 100 g 100 calorie
    - Insalata di pomodori e radicchio 200 g 31 calorie
    - Pane 100 g 289 calorie
    MERENDA
    - Frutta fresca 200 g 68 calorie
    CENA
    - Spiedini salmone e tonno 200 g 347 calorie
    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie
    - Pane integrale 100 g 242 calorie
    IN PIU’
    - Olio extravergine 30 g 270 calorie
    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Sabato
    COLAZIONE
    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
    - Fette biscottate 30 g 122 calorie
    - Marmellata 10 g 22 calorie
    SPUNTINO
    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
    PRANZO
    - Penne alle zucchine 80 g 275 calorie
    - Ricotta di latte vaccino 100 g 146 calorie
    - Insalata di pomodori e basilico 200 g 38 calorie
    - Pane 100 g 289 calorie
    MERENDA
    - Frutta fresca 200 g 68 calorie
    CENA
    - Salmone in gelatina con sottaceti 200 g 390 calorie
    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie
    - Pane integrale 100 g 242 calorie
    IN PIU’
    - Olio extravergine 30 g 270 calorie
    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Domenica
    COLAZIONE
    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
    - Fette biscottate 30 g 122 calorie
    - Marmellata 10 g 22 calorie
    SPUNTINO
    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
    PRANZO
    - Tagliatelle con salsa di salmone (pasta all’uovo 70 g, salmone 40 g) 330 calorie
    - Prosciutto crudo magro 70 g 102 calorie
    - Insalata di pomodori 200 g 38 calorie
    - Pane integrale 50 g 121 calorie
    MERENDA
    - Frutta fresca 200 g 68 calorie
    CENA
    - Melanzane alla parmigiana 200 g 548 calorie
    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie
    - Pane 100 g 289 calorie
    IN PIU’
    - Olio extravergine 30 g 270 calorie
    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Dieta tratta da style.it
    Fotografie tratte da
    charlestonseafood.com
    puntobar.com
    gingerandtomato.com

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