La dieta del salmone per una pelle perfetta

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    Gli omega 3 sono degli acidi grassi polinsaturi che devono essere assunti con l’alimentazione dato che il nostro fisico non li produce autonomamente.

    Sono assolutamente fondamentali per la bellezza e l’elasticità della nostra pelle. Una grande miniera di omega 3 è il salmone che, in una dieta corretta non dovrebbe mai mancare.

    Vediamola insieme.

    Lunedì

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Bucatini alle verdure 80 g 285 calorie

    - Carpaccio con rucola 100 g 125 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Salmone alla griglia 150 g 273 calorie

    - Insalata di patate e prezzemolo 200 g 142 calorie

    - Pane integrale 100 g 242 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Martedì

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Bucatini alle verdure 80 g 285 calorie

    - Carpaccio con rucola 100 g 125 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Salmone alla griglia 150 g 273 calorie

    - Insalata di patate e prezzemolo 200 g 142 calorie

    - Pane integrale 100 g 242 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Mercoledì

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Fusilli ai peperoni 80 g 285 calorie

    - Filetto al pepe verde 100 g 120 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Carpaccio di salmone fresco 378 calorie

    - Insalata di lattuga e pomodori 200 g 36 calorie

    - Pane integrale 100 g 242 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Giovedì

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Fusilli ai peperoni 80 g 285 calorie

    - Filetto al pepe verde 100 g 120 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Carpaccio di salmone fresco 378 calorie

    - Insalata di lattuga e pomodori 200 g 36 calorie

    - Pane integrale 100 g 242 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Venerdì

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Risotto alla rucola (riso 100 g, rucola 30 g) 350 calorie

    - Scaloppine al limone 100 g 100 calorie

    - Insalata di pomodori e radicchio 200 g 31 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Spiedini salmone e tonno 200 g 347 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane integrale 100 g 242 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Sabato

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Penne alle zucchine 80 g 275 calorie

    - Ricotta di latte vaccino 100 g 146 calorie

    - Insalata di pomodori e basilico 200 g 38 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Salmone in gelatina con sottaceti 200 g 390 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane integrale 100 g 242 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Domenica

    COLAZIONE

    - Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie

    - Fette biscottate 30 g 122 calorie

    - Marmellata 10 g 22 calorie

    SPUNTINO

    - Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie

    PRANZO

    - Tagliatelle con salsa di salmone (pasta all’uovo 70 g, salmone 40 g) 330 calorie

    - Prosciutto crudo magro 70 g 102 calorie

    - Insalata di pomodori 200 g 38 calorie

    - Pane integrale 50 g 121 calorie

    MERENDA

    - Frutta fresca 200 g 68 calorie

    CENA

    - Melanzane alla parmigiana 200 g 548 calorie

    - Insalata verde mista 200 g 35 calorie

    - Pane 100 g 289 calorie

    IN PIU’

    - Olio extravergine 30 g 270 calorie

    - Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

    Dieta tratta da style.it

    Fotografie tratte da

    charlestonseafood.com puntobar.com gingerandtomato.com

    Dolcetto o scherzetto?