La dieta equilibrata di una settimana, per arrivare in forma a Natale

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    dieta piu sana equilibrata

    Una dieta equilibrata, perfetta per l’inverno e per arrivare in forma a Natale? Non è difficile e anche voi la potrete seguire, in vista soprattutto delle abbuffate natalizie che si avvicinano inesorabilmente. Come tutte le diete che funzionano non è troppo ipocalorica e restrittiva ed è anche perfetta come alimentazione equilibrata da seguire per un lungo periodo. Ricordate però, anche nel mese di dicembre, di stare sempre un po’ attenti a quello che mangiate, per evitare, a gennaio, di dover soffrire troppo per una dieta punitiva e troppo ipocalorica, per perdere tutti i chili accumulati! Ecco le indicazioni giorno per giorno.

    Colazione per tutti giorni

    - mezzo pompelmo o frutta di stagione o una fetta di ananas fresco (non sciroppato);

    - una fetta di pane tostato;

    - caffè, normale o all’americana fatto con caffè solubile (che non abbia zucchero o latte in polvere nella sua composizione), o del thè;

    - dolcificante al posto dello zucchero (se piace).

    LUNEDI’

    Pranzo: preprate delle carni magre arrostite o all’insalata anche assortite (una insalata con carne tipo Simmental o Montana va bene);

    pomodori in qualsiasi modo(insalata, arrostiti o in umido);

    caffè the bevande dietetiche.

    Cena: pesce magro o crostacei (entrambi sia freschi che congelati)di qualunque genere preparati senza olio, margarina, maionese;

    insalata di verdure di qualsiasi tipo e a volontà ;

    caffè thè bevande dietetiche.

    MARTEDI’

    Pranzo: macedonia di frutta in abboondanza e di qualsiasi combinazione ma senza zucchero;

    caffè the bevande dietetiche.

    Cena: hamburger magro abbondante e alla griglia;

    verdure: si può scegliere tra varie combinazioni di peperoni, pomodori, cetrioli, zucchine, lattuga, carote, sedano;

    caffè thè bevande dietetiche.

    MERCOLEDI’

    Pranzo: preparate un’insalata di tonno o salmone con le verdure che si preferisce, condita senza olio ma con limone e aceto;

    1 pompelmo o 1 frutto di stagione;

    caffè the bevande dietetiche.

    Cena: agnello o altra carne magra arrostita senza il grasso;

    verdure: si può scegliere tra varie combinazioni di pomodori, cetrioli, zucchine, peperoni, sedano, lattuga e carote;

    caffè thè bevande dietetiche

    GIOVEDI’

    Pranzo: due uova cucinate a piacere tranne che fritte e senza usare olio o altri grassi di cottura;

    una confeziona di cottage cheese o pot cheese (N.B. sarebbero la Jocca o il Danone ma quando si parla di cottage cheese o pot cheese dovrebbe andare bene anche un pò di ricotta visto che ha anche anche meno calorie)

    verdure: pomodori o zucchine;

    1 fetta di pane tostata;

    caffè thè bevande dietetiche.

    Cena: preprate del pollo arrosto a volontà senza grasso e senza pelle;

    verdure in abbondanza con combinazioni di pomodori, spinaci, fagiolini e peperoni;

    caffè thè bevande dietetiche.

    VENERDI’

    Pranzo: formaggi magri assortiti come fior di latte, ricotta o feta greca;

    spinaci in abbondanza;

    1 fetta di pane;

    caffè thè bevande dietetiche.

    Cena: pesce magro o crostacei (entrambi possono essere sia freschi che congelati) di qualunque genere preparati senza olio, margarina o maionese ;

    per la verdura si può scegliere tra varie combinazioni di cetrioli, pomodori, peperoni e sedano;

    zucchine lattuga carote;

    1 fetta di pane tostata;

    caffè thè bevande dietetiche.

    SABATO

    Pranzo: macedonia di frutta a volontà e di qualsiasi combinazione ma senza zucchero;

    caffè thè bevande dietetiche.

    Cena: preparatevi del pollo o del tacchino arrosto;

    insalata di pomodori e lattuga;

    1 pompelmo oppure 1 frutto di stagione;

    caffè thè bevande dietetiche.

    DOMENICA

    Pranzo: Pollo o Tacchino arrosto;

    insalata di pomodori carote o cavolfiore o broccoli o cavolo cotto;

    1 pompelmo o 1 altro frutto di stagione.

    caffè thè bevande dietetiche.

    Cena: vitello o altra carne magra arrostita;

    verdure: si può scegliere tra varie combinazioni di lattuga, carote, pomodori, cetrioli, peperoni, sedano e zucchine;

    caffè thè bevande dietetiche.