Dieta per disintossicarsi: menu e schema per tornare in forma

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    Dieta per disintossicarsi: menu e schema per tornare in forma

    Siete ancora appesantite da un’abbuffata o semplicemente vi sentite particolarmente gonfie? Ecco i consigli per seguire una dieta per disintossicarsi tra menu e schema settimanale per tornare in forma nel più breve tempo possibile. Riprendere la proprio linea può sembrare difficile ma in realtà bastano pochi accorgimenti da mettere in pratica nella propria quotidianità e seguire un menu genuino, povero di grassi e ricco di ingredienti dalle motleplici proprietà depurative e drenanti. Ecco lo schema per tornare in forma con una dieta detox e disintossicante.

    Consigli per seguire la dieta disintossicante

    Se intendete seguire una dieta depurativa, disintossicante e sgonfiante, dovrete cercare di seguire alcuni semplici consigli e uno schema generale alimentare. Prima di tutto dovrete cercare di evitare cibi eccessivamente lavorati o raffinati, ricchi di grassi, zuccheri e sale per prediligere quelli più genuini e integrali. Dimenticatevi bevande gassate, alimenti spazzatura, carne rossa, formaggi grassi, dolci e alcolici. Bevete tanta acqua o liquidi a partire da infusi, tisane o centrifugati meglio se a base di verdura con qualche spolverata di spezie, che non dovranno mai mancare sulla vostra tavola. Appena sveglie prendete l’abitudine di bere a stomaco vuoto un bicchiere d’acqua a temperatura ambiente meglio se impreziosito dal succo di mezzo limone e una spolverata di zenzero per un effetto ancora più detox. E i condimenti? Bandito lo zucchero come dolcificante, che andrete a sostituire con il miele di acacia, quattro cucchiaini di olio extravergine di oliva al giorno e mezzo cucchiaino di sale da cucina.

    Il menù disintossicante

    Ecco uno schema settimanale per seguire una dieta disintossicante e depurare così l’organismo da scorie e liquidi in eccesso.

    Lunedì

    Appena sveglie: bere 1 bicchiere di acqua oligominerale con il succo di limone.

    Colazione: 1 yogurt magro con un pizzico di cannella + 3 mandorle

    Spuntino: 1 frutto di stagione

    Pranzo: zuppa di avena e porri + 150 g di petto di tacchino alla griglia + 200 g di insalata mista (sedano, radicchio, lattuga con una manciata di germogli)

    Merenda: 1 spremuta di arance

    Cena: 200 g di carciofo al vapore + 50 g di prosciutto crudo magro + 200g di bietole lesse

    Martedì

    Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua oligominerale con il succo di limone.

    Colazione: 1 pompelmo a pezzi spolverato con la cannella + 2 fette biscottate con un velo di marmellata di agrumi. Spuntino: frullato di carote

    Pranzo: minestrone di verdure (tranne patate) con 2 cucchiai di germogli + 200 g di spiedini di pesce + 200 g di songino Merenda: 1 yogurt magro alla frutta

    Cena: 200 g di melanzane grigliate + 200 g di salmone al cartoccio + 200 g di spinaci

    Mercoledì

    Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua oligominerale con il succo di limone.

    Colazione: 1 tazza di tè verde con 2 cucchiai di fiocchi d’avena

    Spuntino: 1 frutto di stagione

    Pranzo: pasta integrale con melanzane grigliate + 2 uova alla coque + 200 g di cicoria

    Merenda: frullato di mela con un pizzico di zenzero

    Cena: 200 g di passato di verdure + 100 g di ricotta + 200 g di asparagi

    Giovedì

    Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua oligominerale con il succo di limone.

    Colazione: 1 yogurt magro con un pizzico dì cannella + 3 mandorle

    Spuntino: 2 cracker integrali non salati + 1 frutto

    Pranzo: insalata di rucola, songino, germogli + 60g di riso integrale + 200 g di petto di pollo + 200g di zucchine

    Merenda: 1 frutto di stagione

    Cena: 200 g di finocchi in pinzimonio + 100 g di bresaola, rucola e scaglie di parmigiano + 200 g di spinaci al vapore

    Venerdì

    Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua oligominerale con il succo di limone.

    Colazione: 1 pompelmo spolverato con la cannella + 2 fette biscottate con un velo di marmellata di agrumi.

    Spuntino: centrifugato mela-carota

    Pranzo: passato di verdura mista con 40g di pasta + 200 g di peperoni grigliati

    Merenda: 1 frutto di stagione

    Cena: 200 g di insalata mista con una manciata di germogli + 200 g di tonno fresco cotto con pomodoro e origano + 200 g di patate cotte al vapore

    Sabato

    Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua oligominerale con il succo di limone.

    Colazione: 1 caffè d’orzo + 2 cucchiai di muesli

    Spuntino: 1 frutto di stagione

    Pranzo: pasta integrale al pomodoro + 100 g di formaggio light + 200 g di pomodori ciliegino

    Merenda: 1 yogurt magro alla frutta

    Cena: 150 g di tacchino alla griglia + 200 g di carciofo al vapore

    Domenica

    Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua oligominerale con il succo di limone.

    Colazione: 1 tazza di tè verde con 2 cucchiai di fiocchi d’avena

    Spuntino: frullato di mela

    Pranzo: 60 g di pasta integrale condita con peperoni grigliati + 100 g di maiale arrosto + 200 g di pomodori, finocchi e sedano

    Merenda: 1 frutto di stagione

    Cena: 200 g di fagiolini lessi + 200 g di pollo grigliato + 200 g di insalata mista con una manciata di germogli