La dieta perfetta per tutto l’anno

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    La prova costume è ormai superata ma questo non è certo un buon motivo per ricominciare a mangiare in modo disordinato. Le buone abitudini estive vanno conservate anche nei mesi più freddi, per non ridurvi, anche l’anno prossimo, ad intraprendere diete last minute massacranti.

    Ecco quindi un esempio di regime alimentare completo e bilanciato da seguire con costanza tutto l’anno.

    Colazione

    150 gr latte parzialmente scremato

    4 Fette biscottate

    caffè o thè

    Seconda colazione

    200 gr frutta

    Pranzo

    60 gr pasta o riso

    60 gr pane (può essere sostituto con altri 60 gr di pasta/riso)

    120 gr carne/ 65 gr mozzarella/150 gr tonno

    verdura a volontà

    3 cucchiain1 d’olio extravergine d’oliva

    Merenda

    200 gr frutta

    Cena

    60 gr pane/50 gr pasta o riso/200 gr patate/70 gr legumi secchi

    120 gr carne rossa magra/220 gr pesce/90 gr bresaola/90 gr prosciutto crudo/50 gr stracchino/145 gr petto di pollo o fesa di tacchino/2 uova

    verdura a volontà

    3 cucchiain1 d’olio extravergine d’oliva

    Dolcetto o scherzetto?