La dieta sana ed equilibrata che tutti dovremmo seguire per stare sempre in forma

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    diera sana 1900 calorie

    Una dieta equilibrata da 1900 calorie è ideale per le donne con attività sedentaria e che non praticano molto sport. Ovviamente non si tratta di una dieta dimagrante ma della modalità alimentare più corretta per evitare di prendere peso. Se pensate che dimagrire sia difficile, ricredetevi: la cosa più difficile è mantenere il peso quando lo li è perso! Psicologicamente infatti, finire una dieta e ottenere risultati, ci fa quasi tirare un sospiro di sollievo, pericoloso perché si rischia di ricadere velocemente nel tunnel delle calorie di troppo! Vediamo quindi come dovrebbe essere una dieta equilibrata e sana, da seguire sempre, per modificare il nostro stile alimentare.

    Giorno 1

    COLAZIONE

    250ml di latte

    una brioche

    SPUNTINO

    Yogurt magro

    PRANZO

    un piatto di riso ai funghi

    100 grammi di pollo

    150 grammi di spinaci

    SPUNTINO

    1 Mela

    CENA

    Pane integrale 100 g

    150 Trancio di pesce spada (grigliato)

    Spinaci 200 g

    Giorno 2

    COLAZIONE

    latte parzialmente scremato 250 ml

    Tre biscotti secchi

    un caffè

    SPUNTINO

    1 Kiwi

    PRANZO

    Pasta al pomodoro 80 grammi

    Parmigiano grattugiato

    200 grammi di pesce poco condito

    SPUNTINO

    Un Pompelmo

    CENA

    Pane integrale 4 fette

    una Melanzana grigliata

    30 grammi di riso

    150 g di prosciutto cotto

    Giorno 3

    COLAZIONE

    Latte parzialmente scremato 300 ml

    5-6 Biscotti per la prima colazione

    4Noci secche

    SPUNTINO

    Cioccolato fondente 50 g

    PRANZO

    2 panini integrali

    Vitellone, carne magra grigliato 100 g

    2 Zucchine

    SPUNTINO

    Yogurt di latte

    CENA

    un piatto di minestrone

    Olio di oliva un cucchiaio

    due uova sode

    200 grammi di finocchi

    Giorno 4

    COLAZIONE

    Spremuta di arancia

    una brioche integrale

    un frutto

    SPUNTINO

    Yogurt di latte parzialmente scremato

    PRANZO

    un piatto di Gnocchi di patate con pomodoro

    Parmigiano grattugiato

    Olio di oliva un cucchiaio

    60 grammi di tonno al naturale

    SPUNTINO

    1 Mela

    CENA

    Pane alle olive 120 g

    Bresaola un etto

    200 grammi di broccoli

    Kiwi 100 g