La dieta scarsdale e il menu di mantenimento per restare in forma

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    Oggi parliamo della dieta scarsdale proponendovi i menu più adatti per il mantenimento ma anche il programma base per dimagrire, che va seguito per due settimane. Come saprete, si tratta di una dieta molto di moda e molto amata perché garantisce risultati rapidi che, però, devono anche essere mantenuti: si tratta di un programma alimentare inventato da un cardiologo americano ed è stata pubblicata su un libro che è arrivato nel mondo alla sua 42° edizione.

    Dieta Scarsdale: base

    PRIMA COLAZIONE (TUTTI I GG):

    1 arancia o mela o 1/2 pompelmo

    1 fetta pane integrale

    Caffè o the con dolcificante o senza zucchero nè latte nè panna.

    LUNEDI (o primo giorno qualunque esso sia nella settimana):

    PRANZO

    carni fredde assortite a vostra scelta alla griglia o al vapore: pollo, tacchino, manzo magro, preparate senza nè olio, nèì burro, nè margarina o altri grassi. Togliete pelle e grasso.

    pomodori affettati ( o altra verdura) alla griglia o in umido.

    Acqua liscia o anche tonica.

    CENA

    pesce magro o crostacei di qualunque genere, preparati senza burro/margarina/olio, alla griglia o lessati.

    insalata mista, con tutte le verdure e pomodori che desiderate.

    1 fetta di pane integrale.

    1 frutto.

    MARTEDI (o secondo giorno)

    PRANZO.

    macedonia di frutta a volontà finchè sarete sazi, con dolcificante o senza zucchero.

    caffè o the senza zucchero

    CENA.

    2 hamburgher magro alla griglia

    verdure miste

    MERCOLEDI (o terzo giorno)

    PRANZO.

    Insalata con tonno o salmone ( a cui va tolto tutto l’olio o al naturale) condita con limone ed aceto.

    frutta.

    CENA.

    carne arrostita senza grassi.

    Insalata a volontà con lattuga pomodori cetrioli senza nè olio nè maionese.te o caffè

    GIOVEDI (o quarto giorno)

    PRANZO.

    due uova, cucinate a piacere senza usare grassi nè olio nella cottura

    una confezione di philadelphia light o affini

    verdure miste

    1 fetta di pane integrale

    CENA.

    pollo arrosto o alla griglia a volontà

    verdure idem

    VENERDI (o quinto giorno)

    PRANZO.

    formaggi magri assortiti

    spinaci a volontà

    1 fetta di pane integrale.

    CENA.

    pesce magro o crostacei

    insalata mista a volontà

    1 fetta di pane integrale

    SABATO (o sesto giorno)

    PRANZO.

    macedonia di frutta a volontà senza zucchero o con dolcificante.

    CENA.

    pollo o tacchino arrosto

    insalata mista

    frutta di stagione

    DOMENICA (o settimo giorno)

    PRANZO

    tacchino o pollo o altri tipi di carni magre

    verdure miste

    frutta di stagione

    CENA.

    insalata di tonno o salmone (al naturale) condita con limone e aceto senz’ olio.

    insalata mista

    Dieta Scarsdale: mantenimento

    PRIMA COLAZIONE-TUTTI I GG:

    1 frutto

    2 fette biscottate con un velo di marmellata o

    caffè e the senza zucchero o con dolcificante.

    LUNEDI (o primo gg di dieta)

    PRANZO.

    1 confezione di formaggio tipo jocca.

    insalata di spinaci o altre verdure con un cucchiaio scarso d’olio

    1 fetta di pane integrale

    caffè o the

    CENA.

    1/4 di tazza di riso bollito, preparato con zafferano (se preferite) + gamberetti poco conditi

    1 insalata mista, condita il meno posssibile.

    MARTEDI. (o secondo gg)

    PRANZO.

    macedonia di frutta fresca a volonta’.

    caffè o the.

    CENA.

    abbondante vitello o pollo arrosto senza grasso alla griglia, senza nè burro nè margarina

    insalata di verdura.

    MERCOLEDI. (terzo gg)

    PRANZO.

    insalata di tonno o salmone condita.

    2 fette di pane integrale

    frutta

    caffè

    CENA.

    Pesce alla griglia

    Insalata mista

    GIOVEDI. (4rto gg)

    PRANZO.

    2 uova cotte a piacere tranne che fritte.

    insalata mista a volontà

    2 fette di pane integrale

    CENA.

    30 GR di pasta condita con meno olio possibile

    petto di pollo alla griglia

    verdure poco condite.

    VENERDI. (5nto gg)

    PRANZO.

    formaggi assortiti, tutti quelli magri.

    insalata mista.

    frutta.

    CENA.

    pesce alla griglia

    verdure miste.

    SABATO. (6sto gg)

    PRANZO.

    frutta a volontà.

    caffè o thè.

    CENA.

    carne magra alla griglia.

    verdure miste.

    1 frutto.

    DOMENICA. (7mo gg)

    PRANZO.

    carni magre alla griglia, a volontà

    insalata mista.

    2 frutti

    CENA.

    formaggio tipo jocca

    verdure

    2 fette di pane integrale.

    scarsdale base e di mantenimento

    Ed ecco tanti altri consigli per la vostra dieta Scarsdale:

    Consigli per il mantenimento della dieta scarsdale

    Un esempio di dieta Scarsdale, per dimagrire con facilità!

    La dieta scarsdale di mantenimento per rimanere in forma