Pancia piatta con il riso

Il riso è un ottimo alleato per la nostra dieta. Sgonfia, sazia e ha poche calorie. Abbinatelo sempre ad un altro alimento, carne o pesce, per evitare di sentire dopo poco tempo i morsi della fame.

Il riso ha infatti ha un alto indice glicemico che però crea un grande appetito a poche ore dal consumo per l’effetto dell’insulina. In una dieta equilibrata comunque sarà il nostro asso nelle manica per perdere peso in modo sano e naturale.

Lunedì
Colazione
- 200 ml di latte parzialmente scremato
- caffè
- 3 gallette di riso
Pranzo
- 180 g di pesce al vapore
- 200 g di insalata mista con 1 cucchiaio di olio e limone
- 2 gallette di riso
Cena
- 80 g di riso con 100 g di gamberetti e verdure a piacere
- 150 g di macedonia di frutta con 2 palline di gelato di riso

Martedì
Colazione
- 200 ml di latte di riso
- caffè
- 25 g di muesli
Pranzo
- 1 porzione di insalata fredda di riso
- 250 g di verdure grigliate
Cena
- 1 piatto di minestrone di verdure con 30 g di riso
- 2 uova strapazzate con 250 g di asparagi e un filo di olio

Mercoledì
Colazione
- 150 ml di yogurt bianco
- 30 g di riso soffiato
Pranzo
- 150 g di pollo alla piastra con succo di limone e peperoncino
- 200 g di carciofi crudi in insalata con 30 g di grana e 1 cucchiaio di olio
Cena
- 1 porzione di paella di pesce e carne
- 200 g di insalata mista con 1 cucchiaio di olio

Giovedì
Colazione
- 200 ml di spremuta di arancia
- 2 gallette di riso con un velo di burro e marmellata light
Pranzo
- 100 g di bresaola con rucola a piacere e 1 cucchiaio di olio
- 2 gallette di riso
Cena
- 80g di riso lesso con 1 ricciolo di burro e 1 cucchiaio di parmigiano
- 250 g di verdure a piacere

Venerdì
Colazione
- frullato con 200 ml di latte di riso e 150 g di fragole
Pranzo
- 80 g di prosciutto e 3 fette di melone
- 2 gallette di riso
Cena
- 2 mezzi peperoni (o pomodori) al forno ripieni di riso lesso con 1 cucchiaio di olio, prezzemolo e tonno al naturale qb
- 200 g di insalata mista con 1 cucchiaio di olio
- 1 galletta di riso

Sabato
Colazione
- 1 vasetto di riso e latte
- 1 frutto
- caffè di orzo
Pranzo
- 80 g di risotto con frutti di mare (120 g)
- 250 g di spinaci al vapore con limone, pepe e 1 cucchiaio di olio
Cena
- 180 g di orata con carciofi e patate (100 g)
- 2 gallette di riso e farro

Domenica
Colazione
- tè al limone
- 5 frollini al riso
Pranzo
- 180 g di tacchino ai ferri con 150 g di purè di patate e 200 g di spinaci lessi
- 2 gallette di riso e farro
Cena
- 80 g di spaghetti di riso cinesi saltati in padella con verdure miste e salsa di soia
- 250 g di zucchine al vapore con 1 cucchiaio di olio

Dieta tratta da style.it

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Lunedì 04/05/2009 da in

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