Pancia piatta con il riso

Pancia piatta con il riso

    Il riso è un ottimo alleato per la nostra dieta. Sgonfia, sazia e ha poche calorie. Abbinatelo sempre ad un altro alimento, carne o pesce, per evitare di sentire dopo poco tempo i morsi della fame.

    Il riso ha infatti ha un alto indice glicemico che però crea un grande appetito a poche ore dal consumo per l’effetto dell’insulina.

    In una dieta equilibrata comunque sarà il nostro asso nelle manica per perdere peso in modo sano e naturale.

    Lunedì
    Colazione
    - 200 ml di latte parzialmente scremato
    - caffè
    - 3 gallette di riso
    Pranzo
    - 180 g di pesce al vapore
    - 200 g di insalata mista con 1 cucchiaio di olio e limone
    - 2 gallette di riso
    Cena
    - 80 g di riso con 100 g di gamberetti e verdure a piacere
    - 150 g di macedonia di frutta con 2 palline di gelato di riso

    Martedì
    Colazione
    - 200 ml di latte di riso
    - caffè
    - 25 g di muesli
    Pranzo
    - 1 porzione di insalata fredda di riso
    - 250 g di verdure grigliate
    Cena
    - 1 piatto di minestrone di verdure con 30 g di riso
    - 2 uova strapazzate con 250 g di asparagi e un filo di olio

    Mercoledì
    Colazione
    - 150 ml di yogurt bianco
    - 30 g di riso soffiato
    Pranzo
    - 150 g di pollo alla piastra con succo di limone e peperoncino
    - 200 g di carciofi crudi in insalata con 30 g di grana e 1 cucchiaio di olio
    Cena
    - 1 porzione di paella di pesce e carne
    - 200 g di insalata mista con 1 cucchiaio di olio

    Giovedì
    Colazione
    - 200 ml di spremuta di arancia
    - 2 gallette di riso con un velo di burro e marmellata light
    Pranzo
    - 100 g di bresaola con rucola a piacere e 1 cucchiaio di olio
    - 2 gallette di riso
    Cena
    - 80g di riso lesso con 1 ricciolo di burro e 1 cucchiaio di parmigiano
    - 250 g di verdure a piacere

    Venerdì
    Colazione
    - frullato con 200 ml di latte di riso e 150 g di fragole
    Pranzo
    - 80 g di prosciutto e 3 fette di melone
    - 2 gallette di riso
    Cena
    - 2 mezzi peperoni (o pomodori) al forno ripieni di riso lesso con 1 cucchiaio di olio, prezzemolo e tonno al naturale qb
    - 200 g di insalata mista con 1 cucchiaio di olio
    - 1 galletta di riso

    Sabato
    Colazione
    - 1 vasetto di riso e latte
    - 1 frutto
    - caffè di orzo
    Pranzo
    - 80 g di risotto con frutti di mare (120 g)
    - 250 g di spinaci al vapore con limone, pepe e 1 cucchiaio di olio
    Cena
    - 180 g di orata con carciofi e patate (100 g)
    - 2 gallette di riso e farro

    Domenica
    Colazione
    - tè al limone
    - 5 frollini al riso
    Pranzo
    - 180 g di tacchino ai ferri con 150 g di purè di patate e 200 g di spinaci lessi
    - 2 gallette di riso e farro
    Cena
    - 80 g di spaghetti di riso cinesi saltati in padella con verdure miste e salsa di soia
    - 250 g di zucchine al vapore con 1 cucchiaio di olio

    Dieta tratta da style.it

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