Ricette dietetiche di pesce: pasta con le sarde

Ricette dietetiche di pesce: pasta con le sarde
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    Le sarde sono un pesce che da noi si trova molto facilmente: economiche e gustose, possono essere utilizzate per tantissime ricette con pochissime calorie. Come spesso ripetiamo poi, soprattutto se siete a dieta, il pesce non dovrebbe mai mancare nella nostra alimentazione quotidiana. Oltre al pesce, anche la pasta non dovrebbe mai essere abbandonata; tenendo sotto controllo i condimenti, è possibile anche gustare i carboidrati tagliando le calorie. Vediamo oggi come realizzare una squisita pasta alle sarde e pan grattato con solo 370 calorie a porzione.

    Ingredienti
    trenette 80
    3 sarde pulite 60 g
    pane integrale grattugiato 10 g
    olio extravergine, 3 cucchiaini
    timo fresco
    peperoncino
    sale

    Preparazione
    Fate bollire l’acqua per la pasta, salatela e fate cuocere le trenette o un altro tipo di pasta. Tostate in forno il pane grattugiato, con un po’di foglie di timo.

    Nel frattempo, in una padella scaldate 2 cucchiaini di olio, unite un rametto di timo e scottate le sarde, dopo averle spinate e tagliate a pezzetti.

    Bagnate con una cucchiaiata di acqua di cottura della pasta e lasciatela evaporare.

    Una volta scolata la pasta, saltatela per un minuto con le sarde. Spolverizzate con il pane tostato e l’olio rimasto.

    Fotografie tratte da
    ricetteveloci.biz
    unfilodolio.wordpress.com
    itinerariprovsr.altervista.org
    buttalapasta.it
    elenamontalto.blogspot.com

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