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Ricette light: sogliole primavera

Ricette light: sogliole primavera
da in Calorie, Dieta Mediterranea, Pesce, Principi Nutritivi, Ricette Light, Verdure
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    Sogliole

    Oggi vi presento un modo assolutamente sano di cucinare il pesce: si tratta delle sogliole primavera, ovvero una delle carni meno caloriche abbinata a delle verdurine di stagione. Un piatto semplicissimo, come la sua realizzazione ma di grande gusto: gli ingredienti sono quelli tipici della dieta mediterranea. Pesce e verdure si sposano alla perfezione e possono essere consumate sia di giorno che di sera senza particolari problemi. Vediamo insieme come realizzare questa ricetta.

    Ingredienti
    4 sogliole
    1/2 di cipolla
    1 carota
    1 gambo di sedano
    3-4 di pomodori maturi
    3 cucchiai di olio extravergine di oliva
    3 cucchiai di vino bianco
    q.b. di basilico fresco
    q.b.

    di sale

    Preparazione

    Scottate i pomodori in acqua bollente, spellateli e tagliateli a pezzetti; nel frattempo tagliare finemente la cipolla, la carota e il gambo di sedano. Ora mettete tutte le verdure in una teglia con olio, vino bianco, un bicchiere di acqua e un pizzico di sale.

    Infornare per una decina di minuti in forno preriscaldato a 180°.

    Nel frattempo pulire le sogliole, privarle della pelle e spinarle. Adagiatele ora sulla teglia insieme ai pomodori. Infornate per altri 10 minuti.

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