Dieta da 2000 calorie

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    Per chi fa sport è fondamentale seguire una dieta equilibrata che fornisca anche le calorie necessarie per sopportare gli sforzi fisici compiuti. Tanta frutta e verdura ma anche carboidrati; la carne è poi fondamentale per fornire le proteine necessarie. Mangiare un po’ di tutto insomma, come da sempre si raccomandano i dietologi e medici di tutto il mondo.

    Ecco quindi un esempio di dieta da 2000 calorie.

    COLAZIONE

    Spremuta di pompelmo 300 g

    Zucchero 10 g

    Biscotto per la prima colazione 30 g

    Mandorle dolci 15 g

    SPUNTINO

    Yogurt di latte magro alla frutta 130 g

    Crackers integrali 35 g

    PRANZO

    Spaghetti 80 g

    Ragù di carne 50 g

    Parmigiano grattugiato 20 g

    Carote 200 g

    Olio di oliva 10 g

    SPUNTINO

    Kiwi 100 g

    CENA

    Riso parboiled 80 g

    Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g

    Olio di oliva 10 g

    Parmigiano grattugiato 20 g

    Trancio di tonno grigliato 120 g

    Mela 200 g

    Oppure:

    COLAZIONE

    Tè in tazza 500 g

    Zucchero 10 g

    Biscotti per l’infanzia 50 g

    Nocciole 15 g

    SPUNTINO

    Grissini integrali 50 g

    PRANZO

    Spaghetti integrali 120 g

    Gamberetti surgelati bolliti 100 g

    Pomodoro e basilico 50 g

    SPUNTINO

    Fragole 150 g

    Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g

    CENA

    Patate 300 g

    Olio di oliva extravergine 10 g

    Wurstel di pollo (bollito o grigliato) 100 g

    Vino bianco 150 g

    Mela 200 g