Dieta detox 15 giorni: menù e schema per dimagrire

La dieta detox o dieta disintossicante serve per depurare il corpo e dimagrire velocemente. Oltre ad essere efficace per chi vuole perdere peso, questa dieta depurativa ha tantissimi benefici sull'organismo. Ecco il menu della dieta detox, gli alimenti vietati e le bevande detox migliori.

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    La dieta detox o dieta disintossicante, è una dieta depurativa adatta a chi vuole dimagrire in fretta o a chi desidera eliminare le tossine; anche se non si segue una dieta dimagrante, infatti, è consigliabile adottare questo regime alimentare per almeno due volte l’anno in modo da depurare il nostro organismo. Il menu della dieta detox prevede il consumo di molta frutta e verdura, anche sotto forma di bevande detox come frullati o smoothies, che rigenerano le cellule del corpo liberandole dalle tossine in eccesso e permette di recuperare energie e benessere. Inoltre, la dieta detox ha un effetto dimagrante grazie ad un’alimentazione sana e ipocalorica. Gli alimenti della dieta detox contengono poche calorie e sono privi di grassi e zuccheri che provocano gonfiore e ritenzione idrica. Di seguito trovate il menu della dieta detox e tutti i consigli per seguire questa dieta disintossicante per 15 giorni.

    I benefici della dieta detox

    In certi periodo ci sentiamo davvero affaticati e fuori forma come ci dimostrano la pelle spenta e con imperfezioni, il gonfiore addominale o un’eccessiva ritenzione idrica. Questi sono i momenti in cui iniziare una dieta detox.

    Se volete sgonfiare la pancia e disintossicarvi, questa dieta depurativa è adatta a voi, oltre ad aiutarvi a perdere peso ha anche molti altri benefici, in particolare:

    • favorisce la rigenerazione dei tessuti,
    • aiuta la funzione digestiva,
    • migliora il sistema cardiovascolare,
    • ha un effetto ringiovanente su tutti gli organi,
    • aiuta a eliminare i grassi,
    • aiuta ad avere più energia,
    • favorisce il sonno,
    • migliora l’umore,
    • aiuta a ridurre i dolori articolari
    • riduce il rischio di sinusiti, allergie e mal di testa,
    • purifica la pelle e elimina le imperfezioni.

    Dieta detox: alimenti vietati e consigliati

    La dieta detox funziona su uno schema molto preciso che prevede la totale eliminazione di alcuni alimenti.

    Devono essere ridotti al minimo tutti i cibi contenenti:

    • glutine
    • zucchero
    • sale

    Tra gli alimenti vietati ci sono:

    • cibi fritti
    • alcol
    • caffè

    Sì, invece, a cereali integrali come quinoa, grano saraceno e avena, alle proteine vegetali, in particolare i legumi, e soprattutto ad una grande quantità di frutta fresca e verdura (broccoli, cavolfiori, carciofi, verdure a foglia verde ecc.).

    Scegliete la frutta e la verdura in base alle sostanze nutritive di cui avete bisogno, ad esempio le banane sono un’ottima fonte di potassio, mentre ananas e arance favoriscono l’eliminazione delle tossine. Poi non dimenticate di mangiare tanto yogurt, che aiuta la flora batterica.

    La dieta detox è una dieta depurativa che funziona grazie all’eliminazione delle tossine attraverso i liquidi. Per questo è importante bere molta acqua e integrare l’apporto di liquidi con bevande detox come centrifugati, smoothies e frullati. È il modo migliore per fare il pieno di vitamine e antiossidanti, senza appesantire la digestione.

    Un’altra componente importante nella dieta detox è l’attività fisica che, insieme alla dieta, svolge un’efficace azione disintossicante per l’organismo eliminando tossine e “bruciando” i grassi. per dimagrire in fretta occorre abbinare alla dieta depurativa anche un po’ di attività fisica che potrà consistere in passeggiate all’aria aperta, jogging, ciclismo, nuoto e così via. Un impegno sano da cui deriva anche un effetto dimagrante della dieta detox.

    Infine, l’ultima regola della dieta disintossicante è quella di ridurre le porzioni, non è necessario digiunare per depurare l’organismo ma ridurre per 15 giorni l’apporto calorico aiuta a riattivare il corpo e a ritrovare energia.

    Dieta detox menu 15 giorni

    detox menu 15 giorni

    Vi forniamo ora ilmenu per una dieta detox di 15 giorni.

    Lo schema per dimagrire non è complesso e pur essendo una dieta rapida non soffrirete la fame.

    giorno 1
    colazione 1 vasetto di yogurt magro + 2 cucchiai di müesli integrale + 1 ciotola di fragole
    pranzo 1 piatto di riso integrale con piselli e verdura cruda (pomodori, zucchine, carote) tagliata a dadini
    cena 1 porzione di branzino al forno con rosmarino tritato, broccoli e asparagi al vapore + 3 gallette di riso
    giorno 2
    colazione 1 bicchiere di latte scremato + 3 gallette di riso
    pranzo 1 piatto di passato di verdura + 3 gallette di riso
    cena 1 petto di tacchino saltato con erbe aromatiche e succo di limone, + carote e zucchine al vapore
    giorno 3
    colazione 1 macedonia di frutta mista con 1 yogurt + 3 gallette integrali
    pranzo 1 porzione di vitello cucinato con succo di limone + insalata verde mista
    cena 1 insalata di pasta con pomodori freschi, dadini di tofu, mela verde, condita con aceto balsamico
    giorno 4
    colazione 1 vasetto di yogurt magro + 2 fette biscottate integrali + 1 bicchiere di spremuta di agrumi
    pranzo 1 trancio di salmone al forno al limone + spinaci gratinati con 1 cucchiaio pangrattato e parmigiano
    cena 1 piatto di passato di verdura + 3 gallette di riso
    giorno 5
    colazione 1 bicchiere di latte scremato + 2 cucchiai di avena + 1 mela
    pranzo 1 piatto di caprese (1 mozzarella e pomodori) + cetrioli e rucola
    cena 1 trancio di tonno alla griglia con salvia e alloro, insalata
    giorno 6
    colazione 1 tazza di latte + 4 biscotti secchi
    pranzo pasta con ricotta e asparagi lessati + una mela
    cena vellutata di zucchine + cavolfiori al vapore + una pera
    giorno 7
    Colazione 1 spremuta di arancia + 1 fetta di pane integrale + 1 cucchiaino di marmellata
    Pranzo petto di tacchino ai ferri + insalata mista + 1 banana
    Cena quinoa e ceci cotti in insalata + carote crude condite con limone + 1 pera
    Giorno 8
    Colazione 1 spremuta di arancia o di pompelmo + 3 fette biscottate integrali + 1 yogurt
    Pranzo cous cous alle verdure + 1 tazza di frutti di bosco
    Cena 1 piatto di passato di verdura + 3 gallette di riso + 1 mela
    Giorno 9
    Colazione 1 yogurt + 3 cucchiai di fiocchi di avena
    Pranzo insalata mista + 3 gallette + 1 macedonia di frutta fresca
    Cena gamberoni alla griglia + sedano, carote e finocchi crudi + 1 kiwi
    Giorno 10
    Colazione 1 tazza di latte scremato, 2 fette biscottate con miele, caffè d’orzo
    Pranzo 1 piatto di riso integrale con piselli e verdura cruda (pomodori, zucchine, carote) tagliata a dadini
    Cena nasello al vapore + zucchine trifolate + un frutto a piacere
    Giorno 11
    Colazione 1 spremuta di pompelmo + 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata o miele
    Pranzo verdure crude in pinzimonio + 1 ricotta + 1 panino integrale
    Cena 2 uova al tegamino + broccoli al vapore + 1 frutto a piacere
    Giorno 12
    Giorno libero: attenzione a non esagerare. E’ concesso un dolce da scegliere tra: 2 palline di gelato alla frutta, mousse ai frutti di bosco, budino al cioccolato
    Giorno 13
    Colazione 1 spremuta di arancia o di pompelmo + 3 fette biscottate integrali + 1 yogurt
    Pranzo insalata verde mista + 1 uovo sodo e dadini di primo sale + 1 banana
    Cena zuppa di ceci + fagiolini al vapore + macedonia di frutta mista
    giorno 14
    Colazione 1 spremuta di arancia + 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata
    Pranzo 1 hamburger vegetariano + carote crude + 1 macedonia
    Cena zuppa di lenticchie + carciofi al vapore + 1 pera
    giorno 15
    Colazione macedonia di frutta fresca, 1 yogurt, 2 gallette di riso
    Pranzo 1 passato di verdura + cavolfiore lessato + ananas
    Cena petto di pollo ai ferri + insalata mista + 1 mela

    Se volete una dieta rapida potete seguire questa dieta detox solo per qualche giorno oppure iniziare una vera e propria dieta detox 3 giorni, o una dieta detox 5 giorni.

    Foto di abimansoor e ponce_photografy