Dieta dimagrante da 1200 calorie

Una dieta certamente molto restrittiva se pensate che una donna consuma circa 2000 calorie al giorno. Questo programma cerca comunque di comprendere tutti gli alimenti che siamo abituati a consumare normalmente, pane e pasta compresi.

Pubblicato da Francesca Bottini Venerdì 26 giugno 2009

Una dieta certamente molto restrittiva se pensate che una donna consuma circa 2000 calorie al giorno. Questo programma cerca comunque di comprendere tutti gli alimenti che siamo abituati a consumare normalmente, pane e pasta compresi.

Vediamo quindi la dieta da 1200 calorie.

DIETA GIORNO 1
COLAZIONE
Latte (parzialmente scremato) 200 g
Marmellata 15 g
Fette biscottate vitaminizzate 30 g
SPUNTINO
Kiwi 80 g
PRANZO
Riso integrale 80 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Sogliola 100 g
Pomodori da insalata 200 g
Olio di oliva totale da distribuire tra i vari alimenti 15 g
SPUNTINO
Yogurt di latte scremato 130 g
CENA
Pane di grano duro 50 g
Finocchio 200 g
Petto di pollo 80 g
Olio di oliva 10 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1190 Kcal
Proteine 68 g 23
Grassi 40 g 31
Carboidrati 148 g 47
Fibra 18 g
Alcol 0 0
Ferro 8 mg
Calcio 694 mg
Colesterolo 140 mg

DIETA GIORNO 2
COLAZIONE
Caffellatte di latte scremato + caffè 300 g
Muesli 30 g
SPUNTINO
Yogurt di latte p. scremato (no frutta) 130 g
Fragole 150 g
PRANZO
Pasta di semola integrale 80 g
Olio extravergine 10 g
Prosciutto crudo magro 40 g
Grana da tavola 30 g
Pomodori da insalata 200 g
SPUNTINO
Mela 200 g
CENA
Pane di segale 50 g
Olive nere 20 g
Fagiolini 200 g
Trancio di tonno al naturale 50 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1213 Kcal
Proteine 70 g 23
Grassi 39 g 29
Carboidrati 155 g 48
Fibra 25 g
Alcol 0 g
Ferro 13.05 mg
Calcio 1180 mg
Colesterolo 82 mg

DIETA GIORNO 3
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato (di vacca) + caffè 300 g
Muesli 30 g
SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Fragole 100 g
PRANZO
Pane integrale 70 g
Vitellone cotto alla piastra 80 g
Spinaci 200 g
Burro 10 g
Parmigiano grattugiato 10 g
SPUNTINO
Mela 200 g
Mandorle dolci 10 g
CENA
Patate novelle 200 g
Trancio di salmone 50 g
Olio di oliva 5 g
Zucchine 150 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1210 Kcal
Proteine 69 g 22
Grassi 42 g 32
Carboidrati 149 g 46
Fibra 22 g
Alcol 0 g
Ferro 16.62 mg
Calcio 1013 mg
Colesterolo 132 mg

DIETA GIORNO 4
COLAZIONE
Spremuta di pompelmo 300 g
Fette biscottate 30 g
Marmellata (tipo frutta viva) 15 g
SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g
PRANZO
Pane di segale 70 g
Fagioli in scatola 150 g
Olio di oliva 10 g
Pomodoro conserva 50 g
Kiwi 100 g
SPUNTINO
Mela 200 g
CENA
Pane di grano duro (tipo bruschetta) 40 g
Aglio + capperi 10 g
Melanzane grigliate 100 g
Mozzarella (magra) 80 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1182 Kcal
Proteine 50 g 17
Grassi 36 g 27
Carboidrati 176 g 56
Fibra 30 g
Alcol 0 g
Ferro 11.43 mg
Calcio 879 mg
Colesterolo 61.2 mg