Dieta dimagrante: in forma anche al mare

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    Anche al mare è importane mantenere sempre un’alimentazione equilibrata che vi consenta di sopportare il caldo, il sole ma anche di perdere qualche chilo che non siete riuscite ancora ad eliminare. La parola d’ordine è leggerezza: ovviamente anche considerando che siete in vacanza qualche strappo alla regola è consentito!

    PROGRAMMA DEL LUNEDI’

    Colazione. Scegli tra:

    - 150 ml di yogurt bianco con 2 cucchiai di cereali e un frutto

    - 250 ml di caffè e latte con 5 frollini

    - cappuccio e brioche del bar

    - tè con 4 fette biscottate spalmate con un velo di marmellata

    - caffè o orzo, 1 budino (o desser di latte e riso) confezionato, 1 macedonia

    - frullato con 200 ml di latte e 150 g di frutta

    - 1 toast piccolo con prosciutto e formaggio e una spremuta

    Pranzo

    - insalata di cetrioli e salmone al naturale (100 g) condita con una salsina a base di olio extravergine, pepe, yogurt naturale e erba cipollina

    - ½ panino (30 g) integrale

    - 2 susine

    Alternativa veloce: 1 trancio di pizza margherita (sfoglia sottile, cotta a legna), 1 spremuta fresca

    Cena

    - 2 spiedini di pesce (anche gamberi) e peperoni alla griglia, insalata verde con lattuga, ravanelli e cipollotti condita con 1 cucchiaio di olio e limone

    - 3 palline di gelato alla frutta

    PROGRAMMA DEL MARTEDI’

    Colazione. Scegli tra:

    - 150 ml di yogurt bianco con 2 cucchiai di cereali e un frutto

    - 250 ml di caffè e latte con 5 frollini

    - cappuccio e brioche del bar

    - tè con 4 fette biscottate spalmate con un velo di marmellata

    - caffè o orzo, 1 budino (o desser di latte e riso) confezionato, 1 macedonia

    - frullato con 200 ml di latte e 150 g di frutta

    - 1 toast piccolo con prosciutto e formaggio e una spremuta

    Pranzo

    - insalata nizzarda con fagioli, pomodori, 80 g di tonno al naturale, 1 uovo sodo, 4-5 olive nere condita con 1 cucchiaio di olio e limone

    - ½ panino (30 g) integrale

    - 1 pesca

    Alternativa veloce: 1 tramezzino con uovo sodo, lattuga e pomodoro; 1 sorbetto alla frutta

    Cena

    - 80 g di pasta ai frutti di mare (1 porzione da ristorante)

    - insalata mista a volontà con 1 cucchiaio di olio e limone

    PROGRAMMA DEL MERCOLEDI’

    Colazione. Scegli tra:

    - 150 ml di yogurt bianco con 2 cucchiai di cereali e un frutto

    - 250 ml di caffè e latte con 5 frollini

    - cappuccio e brioche del bar

    - tè con 4 fette biscottate spalmate con un velo di marmellata

    - caffè o orzo, 1 budino (o desser di latte e riso) confezionato, 1 macedonia

    - frullato con 200 ml di latte e 150 g di frutta

    - 1 toast piccolo con prosciutto e formaggio e una spremuta

    Pranzo: insalatona di lattuga, carote, rucola e sedano con 100 grammi di gamberetti condita con 1 cucchiaio di olio e limone, ½ panino (30 g) integrale, 1 coppa di macedonia al naturale con 1 pallina di gelato fiordilatte o alla frutta

    Alternativa veloce: 1 panino con tonno al naturale, caprino e pomodoro fresco, 2 albicocche e 1 pesca noce

    Cena: insalata di pasta fredda (70 g) con pomodorini, basilico, capperi, 40 g di parmigiano in scaglie (in alternativa 60 g di feta a cubetti), scorza di limone bio grattugiata condita con 1 cucchiaio di olio e pepe; 1 coppa di fragole al naturale o 1 fetta di anguria

    PROGRAMMA DEL GIOVEDI’

    Colazione. Scegli tra:

    - 150 ml di yogurt bianco con 2 cucchiai di cereali e un frutto

    - 250 ml di caffè e latte con 5 frollini

    - cappuccio e brioche del bar

    - tè con 4 fette biscottate spalmate con un velo di marmellata

    - caffè o orzo, 1 budino (o desser di latte e riso) confezionato, 1 macedonia

    - frullato con 200 ml di latte e 150 g di frutta

    - 1 toast piccolo con prosciutto e formaggio e una spremuta

    Pranzo

    - 80 g di bresaola con insalata mista di rucola, peperoni, sedano e 30 g di parmigiano in scaglie condita con 1 cucchiaio di olio e pepe

    - ½ panino (30 g) integrale

    - 1 fetta di ananas

    Alternativa veloce: 1 panino con crudo e verdure grigliate, 2 albicocche

    Cena

    - 1 porzione media di insalata di riso versione marinara (60 g di riso + 200 g tra gamberi, cozze, moscardini, pesce spada + cubetti di pomodoro fresco e un filo di olio e limone)

    - 1 coppa di fragole al naturale

    PROGRAMMA DEL VENERDI’

    Colazione. Scegli tra:

    - 150 ml di yogurt bianco con 2 cucchiai di cereali e un frutto

    - 250 ml di caffè e latte con 5 frollini

    - cappuccio e brioche del bar

    - tè con 4 fette biscottate spalmate con un velo di marmellata

    - caffè o orzo, 1 budino (o desser di latte e riso) confezionato, 1 macedonia

    - frullato con 200 ml di latte e 150 g di frutta

    - 1 toast piccolo con prosciutto e formaggio e una spremuta

    Pranzo

    - insalata caprese con 125 g di mozzarella e pomodoro a volontà condita con 1 cucchiao idi olio e origano

    - ½ panino (30 g) integrale

    - 1 fetta di ananas

    Alternativa veloce: 1 panino arabo con mozzarella e pomodoro; 1 fetta di anguria o melone

    Cena

    - 150 g di roast beef, verdure grigliate a piacere

    - sorbetto alla frutta

    PROGRAMMA DEL SABATO

    Colazione. Scegli tra:

    - 150 ml di yogurt bianco con 2 cucchiai di cereali e un frutto

    - 250 ml di caffè e latte con 5 frollini

    - cappuccio e brioche del bar

    - tè con 4 fette biscottate spalmate con un velo di marmellata

    - caffè o orzo, 1 budino (o desser di latte e riso) confezionato, 1 macedonia

    - frullato con 200 ml di latte e 150 g di frutta

    - 1 toast piccolo con prosciutto e formaggio e una spremuta

    Pranzo

    - 80 g di prosciutto crudo magro e melone

    - insalatina mista condita con una salsina a base di olio extravergine, pepe, yogurt naturale e erba cipollina

    - 2 crackers o grissini

    Alternativa veloce: 1 panino con prosciutto crudo e rucola; 1 fetta di ananas

    Cena

    - 200 g di pesce alla griglia

    - insalata mista a volontà con 1 cucchiaio di olio extravergine e limone

    - 3 palline di gelato alla crema

    PROGRAMMA DELLA DOMENICA

    Colazione. Scegli tra:

    - 150 ml di yogurt bianco con 2 cucchiai di cereali e un frutto

    - 250 ml di caffè e latte con 5 frollini

    - cappuccio e brioche del bar

    - tè con 4 fette biscottate spalmate con un velo di marmellata

    - caffè o orzo, 1 budino (o desser di latte e riso) confezionato, 1 macedonia

    - frullato con 200 ml di latte e 150 g di frutta

    - 1 toast piccolo con prosciutto e formaggio e una spremuta

    Pranzo

    - insalata di lattuga, carote e mela verde tagliate alla julienne con 1 cucchiaio di olio extravergine e pepe

    - 100 g di caprino o altro formaggio fresco

    - ½ panino (30 g) integrale

    - 2 albicocche

    Alternativa veloce: toast con prosciutto e formaggio, 1 fetta di anguria

    Cena

    - 1 pizza marinara o focaccia da pizzeria con rucola e pomodoro crudo

    - 1 coppa di frutti di bosco

    Dieta tratta da StyleDieta