Dieta per le feste: ecco quelle più facili da seguire

Ecco per voi la dieta per le feste con gli esempi di quelle più facili da seguire per non ingrassare troppo e per non ritrovarsi con chili di troppo e gennaio.

Pubblicato da Francesca Bottini Giovedì 1 dicembre 2011

La dieta per le feste è davvero molto importante perché ci consente di non prendere troppo peso, anche in un periodo goloso come quello del Natale e del capodanno. Oggi vogliamo proporvi alcune diete, molto facili da seguire, che vi aiuteranno a stare in forma senza dove rinunciare alle prelibatezze delle cene e dei pranzi di Natale. Ricordate sempre, tra una festa e l’altra di cercare di seguire un’alimentazione equilibrata, anche ipocalorica, per non ritrovarvi a gennaio con troppi chili in più che sarebbero molto difficili da smaltire in fretta con una dieta dimagrante magari troppo rigida!

Dieta per le feste ipocalorica

Colazione per tutti giorni:
– mezzo pompelmo o frutta di stagione o una fetta di ananas fresco (non sciroppato);
– una fetta di pane tostato;
– caffè, normale o all’americana fatto con caffè solubile (che non abbia zucchero o latte in polvere nella sua composizione), o del thè;
– dolcificante al posto dello zucchero (se piace).

LUNEDI’
Pranzo: preprate delle carni magre arrostite o all’insalata anche assortite (una insalata con carne tipo Simmental o Montana va bene);
pomodori in qualsiasi modo(insalata, arrostiti o in umido);
caffè the bevande dietetiche.
Cena: pesce magro o crostacei (entrambi sia freschi che congelati)di qualunque genere preparati senza olio, margarina, maionese;
insalata di verdure di qualsiasi tipo e a volontà ;
caffè thè bevande dietetiche.

MARTEDI’
Pranzo: macedonia di frutta in abboondanza e di qualsiasi combinazione ma senza zucchero;
caffè the bevande dietetiche.
Cena: hamburger magro abbondante e alla griglia;
verdure: si può scegliere tra varie combinazioni di peperoni, pomodori, cetrioli, zucchine, lattuga, carote, sedano;
caffè thè bevande dietetiche.

MERCOLEDI’
Pranzo: preparate un’insalata di tonno o salmone con le verdure che si preferisce, condita senza olio ma con limone e aceto;
1 pompelmo o 1 frutto di stagione;
caffè the bevande dietetiche.
Cena: agnello o altra carne magra arrostita senza il grasso;
verdure: si può scegliere tra varie combinazioni di pomodori, cetrioli, zucchine, peperoni, sedano, lattuga e carote;
caffè thè bevande dietetiche

GIOVEDI’
Pranzo: due uova cucinate a piacere tranne che fritte e senza usare olio o altri grassi di cottura;
una confeziona di cottage cheese o pot cheese (N.B. sarebbero la Jocca o il Danone ma quando si parla di cottage cheese o pot cheese dovrebbe andare bene anche un pò di ricotta visto che ha anche anche meno calorie)
verdure: pomodori o zucchine;
1 fetta di pane tostata;
caffè thè bevande dietetiche.
Cena: preprate del pollo arrosto a volontà senza grasso e senza pelle;
verdure in abbondanza con combinazioni di pomodori, spinaci, fagiolini e peperoni;
caffè thè bevande dietetiche.

VENERDI’
Pranzo: formaggi magri assortiti come fior di latte, ricotta o feta greca;
spinaci in abbondanza;
1 fetta di pane;
caffè thè bevande dietetiche.
Cena: pesce magro o crostacei (entrambi possono essere sia freschi che congelati) di qualunque genere preparati senza olio, margarina o maionese ;
per la verdura si può scegliere tra varie combinazioni di cetrioli, pomodori, peperoni e sedano;
zucchine lattuga carote;
1 fetta di pane tostata;
caffè thè bevande dietetiche.

SABATO
Pranzo: macedonia di frutta a volontà e di qualsiasi combinazione ma senza zucchero;
caffè thè bevande dietetiche.
Cena: preparatevi del pollo o del tacchino arrosto;
insalata di pomodori e lattuga;
1 pompelmo oppure 1 frutto di stagione;
caffè thè bevande dietetiche.

DOMENICA
Pranzo: Pollo o Tacchino arrosto;
insalata di pomodori carote o cavolfiore o broccoli o cavolo cotto;
1 pompelmo o 1 altro frutto di stagione.
caffè thè bevande dietetiche.
Cena: vitello o altra carne magra arrostita;
verdure: si può scegliere tra varie combinazioni di lattuga, carote, pomodori, cetrioli, peperoni, sedano e zucchine;
caffè thè bevande dietetiche.

Dieta per le feste del cioccolato

Giorno 1
Colazione: una cioccolata calda con 6 mandorle macinate e due cucchiaini di zucchero + 3 biscotti (40 g)
Spuntino: yogurt naturale p. scremato
Pranzo: pasta 80 grammi + legumi (150 g) + 1 cucchiaio di olio di oliva
Spuntino: barretta proteica gusto cioccolato 50 g
Cena: 1 cucchiaio di olio di oliva + verdure a piacere + 150 g di petto di pollo

Giorno 2
Colazione: latte p. scremato (400ml), cereali integrali ricchi in fibra gusto cacao (50g)
Spuntino: un kiwi + 3 noci
Pranzo: pasta 80 grammi + salmone 100 g + 1 cucchiaio di olio di oliva + passata di pomodori
Spuntino: tavoletta da 50 grammi di cacao extrafondente
Cena: 1 cucchiaio di olio di oliva + verdure a piacere + 2 uova

Giorno 3
Colazione: 2 yogurt vaniglia e stracciatella (tot. 250g) con 6 mandorle macinate
Spuntino: una mela grande
Pranzo: riso 80 grammi, con verdure alla griglia, 150 grammi di petto di pollo e un filo d’olio
Spuntino: un caffè e due cioccolatini alle nocciole
Cena: pesce spada alla griglia (250 grammi) + verdure a piacere + 1 cucchiaio di olio di oliva

Giorno 4
Colazione: 4 fette biscottate con cioccolato da spalmare ed un bicchiere di latte (250 ml)
Spuntino: una mela grande
Pranzo: bruschettone (80-100g) con pomodoro a piacere, un filo d’olio e tonno (una scatoletta grande 112 grammi)
Spuntino: barretta proteica gusto cioccolato 50 g
Cena: 1 cucchiaio di olio di oliva + verdure a piacere + arista di maiale (150 g)

Giorno 5
Colazione: mandorle (6), nocciole (8), fichi secchi (3) un cucchiaio di uva passa
Spuntino: yogurt naturale p. scremato
Pranzo: macedonia di frutta, bistecca di vitello (150 g) pane (50 g)
Spuntino: tavoletta da 50 grammi di cacao extrafondente
Cena: patate lessate (250 grammi) un filo d’olio, un hambrugher di manzo magro (100 grammi)

Dieta per le feste per chi pranza in ufficio

Durante la settimana:
Colazione: una cappuccino, un frutto, due biscotti integrali
Spuntino: uno yogurt magro
Pranzo: un panino integrale con bresaola e rucola,
oppure con crudo o tacchino e verdure grigliate, e infine 2 fette di ananas
Spuntino: un frutto o 2 biscotti integrali
Cena: 100-150 g di carne o pesce alla griglia oppure al forno, verdure cotte o crude condite con olio(1-2 cucchiaini)peperoncino e spezie o erbe aromatiche, una fetta di pane integrale
Oppure minestrone con legumi e una manciata di riso o pastina e, per concludere, un frutto

Nel week-end:
Colazione: 1 bicchiere di acqua, un frutto, 20 g di cereali 100 gr di yogurt magro.
Spuntino: una spremuta di pompelmo
Pranzo: 100gr di prosciutto, fagiolini lessati, insalata,
oppure petto di pollo, insalata di pomodori e basilico
fiocchi di latte o formaggio magro e verdure cotte o crude condite con olio (1-2 cucchiaini) peperoncino origano o prezzemolo.
Cena:100 gr di pesce ai ferri, una piccola patata lessate, finocchi in insalata, 1 mela
Oppure tonno al naturale e insalata di sedano un piccolo panino
Minestrone con legumi e riso un frutto
Frittata con 2 uova e pomodoro, verdure di stagione, un frutto.