Dimagrire e stare in forma: ecco come fare con la dieta mediterranea

Se volete dimagrire e stare in forma oggi vi spieghiamo come fare con la dieta mediterranea, per essere sempre in forma e per contrastare anche i malanni di stagione.

Pubblicato da Francesca Bottini Martedì 13 dicembre 2011

Dimagrire e stare in forma: ecco come fare con la dieta mediterranea

Per dimagrire e stare in forma non serve consultare strampalati nutrizionisti ma semplicemente affidarsi ad un programma sano ed equilibrato che è perfettamente incarnato nello stile di vita di chi segue la dieta mediterranea. Periodicamente gli esperti sottolineano come la dieta mediterranea sia in effetti la migliore per chi vuole una linea perfetta ma anche per chi tiene al proprio benessere. Frutta, verdura, Cereali, Pesce, Vino e l’Olio d’Oliva: ecco gli alimenti base di una dieta che anche i nostri nonni seguivano e che garantisce una vita sana e benessere totale.

Lunedì
Colazione: 200 Ml di Latte con 0,5% di Grassi e 3-5 Fette Biscottate
Primo Spuntino: Una Mela grande o due mele piccole
Pranzo: 75 Grammi di Riso, Verdura e 1 Pomodoro
Secondo Spuntino: Una Mela o 200 grammi di un frutto di stagione
Cena: 150 Grammi di Carne Bianca e Insalata a Volontà
Pre-Nanna: 1 Mela o 1 Pera

Martedì
Colazione: Un Yogurt alla frutta (poco più di 100 Grammi) e 2 Fette Biscottate
Primo Spuntino: Una Mela anche il Martedì
Pranzo: 80 Grammi di Pasta più Insalata a Volontà
Secondo Spuntino: 1 Frutto di Stagione o 15 grammi di Frutta Secca
Cena: 200 Grammi di Pesce, Verdure e 50 grammi di Pane Integrale
Pre-Nanna: Un frutto a scelta ma di piccole dimensioni

Mercoledì
Colazione: Un caffè non troppo condito (esempio).. oggi stai leggero!
Primo Spuntino: La famosa Mela, consigliata in ogni dieta
Pranzo: Petto di Tacchino massimo 200 grammi, pomodori e 50 grammi di pane
Secondo Spuntino: Uno o due frutti di Stagione (tranne banane)
Cena: Un piatto di carote grattugiate e verdura a volontà
Pre-Nanna: Uno yogurt alla frutta di 100/130 grammi

Giovedì
Colazione: Un Bicchiere di Latte con 0,5% di grassi (max 1,5) e Fette Integrali
Primo Spuntino: Una mela o una e Pera.. mm buona questa dieta!
Pranzo: 3 Uova, 50 Grammi di Pane, 1 Pomodoro, Insalata
Secondo Spuntino: Un dolce dietetico di massimo 50 grammi o un frutto a piacere
Cena: 150 grammi di patate, 1 pomodoro, olio d’Oliva (poco) e Verdure
Pre-Nanna: 50 Grammi di Gelato alla frutta o 1 Frutto

Venerdì
Colazione: Un bicchiere di Thè Verde, Marmellata e Fette Biscottate
Primo Spuntino: 300 grammi d’Anguria, 1 mela o 1 pera
Pranzo: 50 Grammi di Pane, 1 Mozzarella e 2 pomodori
Secondo Spuntino: 1 bicchiere di latte con pochissimi grassi
Cena: 90 grammi di fagioli, 1 fetta di pane integrale e carote o cipolle
Pre-Nanna: uno snack dietetico da 30 grammi o 15 grammi di mandorle secche

Sabato
Colazione: 50 Grammi di caffè, yogurt alla frutta e 2 fette biscottate integrali
Primo Spuntino: una mela
Pranzo: 150 grammi di carne bianca, 2 patate e 50 grammi di carote
Secondo Spuntino: 1 pera, un po di Uva o Anguria a volontà
Cena: 3 Uova, 200 grammi di insalata di pomodori, 1 cucchiaio di olio d’oliva e 50 grammi di pane
Pre-Nanna: 1 Frutto a piacere di medie dimensioni

Domenica
Colazione: 1 Bicchiere di latte Light, due fette biscottate
Primo Spuntino: 1 Mela
Pranzo: Puoi mangiare cosa vuoi, senza esagerare con le dimensioni
Secondo Spuntino: Un dolce qualsiasi, va bene anche il gelato
Cena: Tieniti leggero e inserisci insalata e verdure
Pre-Nanna: Dopo una giornata di piacere, accontentati di una mela