Fare il pieno di Omega 3 con la dieta del salmone

Ecco la dieta del salmone, particolarmente indicata in estate, ma soprattutto ottima per fare il pieno di omega 3, perfetti per la vostra salute.

Pubblicato da Francesca Bottini Venerdì 24 giugno 2011

Oggi vi proponiamo una dieta perfetta per fare il pieno di omega 3, ovvero gli acidi grassi essenziali, fondamentali nella nostra alimentazione. Nella dieta bisogna infatti assicurarsi il giusto apporto di omega 3: lo potete fare con gli integratori alimentari ma anche con i cibi che li contengono, proprio come il pesce ed in particolare il salmone. Oggi vi proponiamo questa dieta del salmone, ipocalorica e equilibrata, perfetta anche per tutti coloro che devono perdere qualche chilo senza per forza intraprendere una dieta dimagrante troppo rigida.


Lunedì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Bucatini alle verdure 80 g 285 calorie
– Carpaccio con rucola 100 g 125 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Salmone alla griglia 150 g 273 calorie
Insalata di patate e prezzemolo 200 g 142 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

Martedì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Bucatini alle verdure 80 g 285 calorie
– Carpaccio con rucola 100 g 125 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Salmone alla griglia 150 g 273 calorie
– Insalata di patate e prezzemolo 200 g 142 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

Mercoledì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Fusilli ai peperoni 80 g 285 calorie
– Filetto al pepe verde 100 g 120 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Carpaccio di salmone fresco 378 calorie
– Insalata di lattuga e pomodori 200 g 36 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

Giovedì
COLAZIONE
Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Fusilli ai peperoni 80 g 285 calorie
– Filetto al pepe verde 100 g 120 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Carpaccio di salmone fresco 378 calorie
– Insalata di lattuga e pomodori 200 g 36 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

Venerdì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Risotto alla rucola (riso 100 g, rucola 30 g) 350 calorie
– Scaloppine al limone 100 g 100 calorie
– Insalata di pomodori e radicchio 200 g 31 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Spiedini salmone e tonno 200 g 347 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

Sabato
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Penne alle zucchine 80 g 275 calorie
– Ricotta di latte vaccino 100 g 146 calorie
– Insalata di pomodori e basilico 200 g 38 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Salmone in gelatina con sottaceti 200 g 390 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

Domenica
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Tagliatelle con salsa di salmone (pasta all’uovo 70 g, salmone 40 g) 330 calorie
– Prosciutto crudo magro 70 g 102 calorie
– Insalata di pomodori 200 g 38 calorie
– Pane integrale 50 g 121 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
Melanzane alla parmigiana 200 g 548 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie