La dieta del salmone per una pelle perfetta

Gli omega 3 sono degli acidi grassi polinsaturi che devono essere assunti con l'alimentazione dato che il nostro fisico non li produce autonomamente.

Pubblicato da Francesca Bottini Lunedì 11 maggio 2009

La dieta del salmone per una pelle perfetta

Gli omega 3 sono degli acidi grassi polinsaturi che devono essere assunti con l’alimentazione dato che il nostro fisico non li produce autonomamente.

Sono assolutamente fondamentali per la bellezza e l’elasticità della nostra pelle. Una grande miniera di omega 3 è il salmone che, in una dieta corretta non dovrebbe mai mancare.

Vediamola insieme.
Lunedì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Bucatini alle verdure 80 g 285 calorie
– Carpaccio con rucola 100 g 125 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Salmone alla griglia 150 g 273 calorie
– Insalata di patate e prezzemolo 200 g 142 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

Martedì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Bucatini alle verdure 80 g 285 calorie
– Carpaccio con rucola 100 g 125 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Salmone alla griglia 150 g 273 calorie
– Insalata di patate e prezzemolo 200 g 142 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

Mercoledì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Fusilli ai peperoni 80 g 285 calorie
– Filetto al pepe verde 100 g 120 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Carpaccio di salmone fresco 378 calorie
– Insalata di lattuga e pomodori 200 g 36 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

Giovedì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Fusilli ai peperoni 80 g 285 calorie
– Filetto al pepe verde 100 g 120 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Carpaccio di salmone fresco 378 calorie
– Insalata di lattuga e pomodori 200 g 36 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

Venerdì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Risotto alla rucola (riso 100 g, rucola 30 g) 350 calorie
– Scaloppine al limone 100 g 100 calorie
– Insalata di pomodori e radicchio 200 g 31 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Spiedini salmone e tonno 200 g 347 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

Sabato
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Penne alle zucchine 80 g 275 calorie
– Ricotta di latte vaccino 100 g 146 calorie
– Insalata di pomodori e basilico 200 g 38 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Salmone in gelatina con sottaceti 200 g 390 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

Domenica
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Tagliatelle con salsa di salmone (pasta all’uovo 70 g, salmone 40 g) 330 calorie
– Prosciutto crudo magro 70 g 102 calorie
– Insalata di pomodori 200 g 38 calorie
– Pane integrale 50 g 121 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Melanzane alla parmigiana 200 g 548 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie

Dieta tratta da style.it
Fotografie tratte da
charlestonseafood.com
puntobar.com
gingerandtomato.com