Più magre con la dieta della frutta

Una dieta fresca, basata sulla frutta e verdura, che aiuterà a sgonfiarsi e a sentirsi più leggeri. Ecco a voi la dieta della frutta che vi consente di perdere un chilo a settimana.

Pubblicato da Francesca Bottini Domenica 26 aprile 2009

Più magre con la dieta della frutta

Una dieta fresca, basata sulla frutta e verdura, che aiuterà a sgonfiarsi e a sentirsi più leggeri. Ecco a voi la dieta della frutta che vi consente di perdere un chilo a settimana.

Bevete sempre molta acqua e attenzione ai condimenti: mai esagerare!

Lunedì
COLAZIONE (189,5 calorie)
– Una tazza di caffè d’orzo
– Fette biscottate integrali (50 g)
SPUNTINO
– Una tazza di tè verde
PRANZO
– Penne (50g) alle verdure miste (75 g) (215 calorie)
– 100 g fiocchi di latte (115 calorie)
– 150 g verdura mista cruda con peperoni, spinaci novelli, carote (30 calorie)
– 5g Parmigiano grattugiato (19 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
MERENDA
– 150 g Ananas (60 calorie)
CENA
– Minestra di verdura (100 calorie)
– 150 g Pollo arrosto senza pelle (309 calorie)
– 5g Parmigiano grattugiato (19 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
– 50 g Pane integrale (121 calorie)
– 200 g Macedonia di pesche e anguria (50 calorie)
Totale del giorno 1317,5

Martedì
COLAZIONE
– 200g/Un bicchiere di spremuta di pompelmo (52 calorie)
– 50g Biscotti secchi (208 calorie)
SPUNTINO
– Una tazza di caffè d’orzo
PRANZO
– Minestra di 200g legumi (210 calorie)
– 120g Petto di pollo ai ferri (120 calorie)
– 200g Insalata di pomodori e indivia (35 calorie)
– 5g Parmigiano grattugiato (19 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
MERENDA
– 200g Frullato di fragole e pesche (54 calorie)
CENA
– 200g Passato di sedano e porri (150 calorie)
– 250g Merluzzo alle erbe aromatiche (185 calorie)
– 5g Parmigiano grattugiato (19 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
– 50g Pane integrale (121 calorie)
– 200g Ananas (80 calorie)
Totale del giorno 1343 calorie

Mercoledì
COLAZIONE
– Una tazza di tè
– 30g Biscotti integrali (127,5 calorie)
SPUNTINO
– 125 ml Yogurt magro alla frutta (45 calorie)
– una tazza di caffè d’orzo
PRANZO
– 200g Minestrone di verdura freddo (100 calorie)
– Frittata (1 uovo) al pomodoro (100g) e basilico (200 calorie)
– 250g Insalatina verde mista (35 calorie)
– 25g Pane integrale (60,5 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
MERENDA
– 220g Frullato di ananas e kiwi (70 calorie)
CENA
– 50g Riso e prezzemolo in brodo vegetale (190 calorie)
– 200g Gamberetti al limone (150 calorie)
– 200g Insalatina verde e pomodori (35 calorie)
– 10g Olio extravergine (90 calorie)
– 50g Pane integrale (121 calorie)
– 200g Macedonia di frutti di bosco al limone (65 calorie)
Totale del giorno 1343 calorie

Giovedì
COLAZIONE
– Una tazza di caffè d’orzo
– 30g Fette biscottate integrali con 10g miele (144 calorie)
SPUNTINO
– 200g/un bicchiere Frullato di pesche e ananas (67 calorie)
PRANZO
– 200g Passato di pomodoro e basilico con 5g parmigiano (120 calorie)
– 100g Carpaccio al limone (119 calorie)
– 200g Insalata di zucchine julienne (22 calorie)
– 25g Pane integrale (60,5 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
MERENDA
– 200g/un bicchiere Spremuta di arancia (66 calorie)
CENA
– 230g Insalata di riso (451 calorie)
– 200g Insalata di finocchi (18 calorie)
– 10g Olio extravergine (90 calorie)
– 25g Pane integrale (60,5 calorie)
– 200g Anguria (50 calorie)
Totale del giorno 1313 calorie

Venerdì
COLAZIONE
– 200 ml/una tazza di latte parzialmente scremato (92 calorie)
– 30g Cornflakes (144,4 calorie)
SPUNTINO
– Una tazza di caffè d’orzo con 125 ml yogurt magro alla frutta (45 calorie)
PRANZO
– 200g Insalata verde mista con cipolline sottoaceto (35 calorie)
– 125 g Tonno al naturale (130 calorie)
– 50g Pane integrale (121 calorie)
– 10g Olio extravergine (90 calorie)
MERENDA
– 200g Centrifugato di lattuga, pomodoro e cetriolo (87,5 calorie)
CENA
– 200ml Consommé di brodo di pesce con 30g crostini (168 calorie)
– 250g Sogliola ai ferri (99 calorie)
– 200g Insalatina verde mista (35 calorie)
– 10g Olio extravergine (90 calorie)
– 50g Pane integrale (121 calorie)
– 200g Melone e pesche (60 calorie)
Totale del giorno 1317,9

Sabato
COLAZIONE
– 125 ml Yogurt parzialmente scremato (54 calorie)
– 40g Biscotti secchi (166 calorie)
SPUNTINO
– 200g Spremuta di pompelmo (52 calorie)
PRANZO
– 150g Mozzarella e 150g pomodoro (389 calorie)
– 200g Insalata verde e finocchi (30 calorie)
– 25g Pane integrale (60,5 calorie)
– 10g Olio extravergine (90 calorie)
MERENDA
– 200ml Succo di pomodoro con limone (28 calorie)
CENA
– 200g Pizza alle verdure (300 calorie)
– 200g Insalatina verde mista (35 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
– 200g Macedonia di melone e pesche (60 calorie)
Totale del giorno 1309,5 calorie

Domenica
COLAZIONE
– Una tazza di tè
– 30g Fette biscottate integrali con 10g marmellata (136 calorie)
SPUNTINO
– 200g Spremuta di arancia (66 calorie)
PRANZO
– 50g Spaghettini pomodoro e basilico con 5g parmigiano (200 calorie)
– 120g Filetto al pepe verde (143 calorie)
– 200g Insalatina verde mista (35 calorie)
– 25g Pane integrale (50,5 calorie)
– 10g Olio extravergine (90 calorie)
MERENDA
– 200g Frullato di fragole e banane (92 calorie)
CENA
– 70g Prosciutto crudo magro e 240 g melone (181 calorie)
– 200g Insalata verde e pomodori (35 calorie)
– 50g Pane integrale (121 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
– 200g Macedonia di ananas e fragole (67 calorie)
Totale del giorno 1316,5 calorie

Dieta tratta da style.it