Prova costume: cambiare abitudini per stare in forma

Molto spesso i chili di troppo sono solo una questione di cattive abitudini: mangiate poco ma non riuscite a dimagrire? Forse la vostra alimentazione è sbagliata ma soprattutto non così ipocalorica come credete!

Pubblicato da Francesca Bottini Mercoledì 17 giugno 2009

Molto spesso i chili di troppo sono solo una questione di cattive abitudini: mangiate poco ma non riuscite a dimagrire? Forse la vostra alimentazione è sbagliata ma soprattutto non così ipocalorica come credete!

Vi propongo quindi oggi una dieta equilibrata per che consente di mangiare un po’ di tutto ma che si basa prevalentemente su frutta e verdura. Cominciate a cambiare le vostre abitudini e vedrete che i risultati non tarderanno!

Lunedì
COLAZIONE (189,5 calorie)
– Una tazza di caffè d’orzo
– Fette biscottate integrali (50 g)
SPUNTINO
– Una tazza di tè verde
PRANZO
– Penne (50g) alle verdure miste (75 g) (215 calorie)
– 100 g fiocchi di latte (115 calorie)
– 150 g verdura mista cruda con peperoni, spinaci novelli, carote (30 calorie)
– 5g Parmigiano grattugiato (19 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
MERENDA
– 150 g Ananas (60 calorie)
CENA
– Minestra di verdura (100 calorie)
– 150 g Pollo arrosto senza pelle (309 calorie)
– 5g Parmigiano grattugiato (19 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
– 50 g Pane integrale (121 calorie)
– 200 g Macedonia di pesche e anguria (50 calorie)

Martedì
COLAZIONE
– 200g/Un bicchiere di spremuta di pompelmo (52 calorie)
– 50g Biscotti secchi (208 calorie)
SPUNTINO
– Una tazza di caffè d’orzo
PRANZO
– Minestra di 200g legumi (210 calorie)
– 120g Petto di pollo ai ferri (120 calorie)
– 200g Insalata di pomodori e indivia (35 calorie)
– 5g Parmigiano grattugiato (19 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
MERENDA
– 200g Frullato di fragole e pesche (54 calorie)
CENA
– 200g Passato di sedano e porri (150 calorie)
– 250g Merluzzo alle erbe aromatiche (185 calorie)
– 5g Parmigiano grattugiato (19 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
– 50g Pane integrale (121 calorie)
– 200g Ananas (80 calorie)

Mercoledì
COLAZIONE
– Una tazza di tè
– 30g Biscotti integrali (127,5 calorie)
SPUNTINO
– 125 ml Yogurt magro alla frutta (45 calorie)
– una tazza di caffè d’orzo
PRANZO
– 200g Minestrone di verdura freddo (100 calorie)
– Frittata (1 uovo) al pomodoro (100g) e basilico (200 calorie)
– 250g Insalatina verde mista (35 calorie)
– 25g Pane integrale (60,5 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
MERENDA
– 220g Frullato di ananas e kiwi (70 calorie)
CENA
– 50g Riso e prezzemolo in brodo vegetale (190 calorie)
– 200g Gamberetti al limone (150 calorie)
– 200g Insalatina verde e pomodori (35 calorie)
– 10g Olio extravergine (90 calorie)
– 50g Pane integrale (121 calorie)
– 200g Macedonia di frutti di bosco al limone (65 calorie)

Giovedì
COLAZIONE
– Una tazza di caffè d’orzo
– 30g Fette biscottate integrali con 10g miele (144 calorie)
SPUNTINO
– 200g/un bicchiere Frullato di pesche e ananas (67 calorie)
PRANZO
– 200g Passato di pomodoro e basilico con 5g parmigiano (120 calorie)
– 100g Carpaccio al limone (119 calorie)
– 200g Insalata di zucchine julienne (22 calorie)
– 25g Pane integrale (60,5 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
MERENDA
– 200g/un bicchiere Spremuta di arancia (66 calorie)
CENA
– 230g Insalata di riso (451 calorie)
– 200g Insalata di finocchi (18 calorie)
– 10g Olio extravergine (90 calorie)
– 25g Pane integrale (60,5 calorie)
– 200g Anguria (50 calorie)

Venerdì
COLAZIONE
– 200 ml/una tazza di latte parzialmente scremato (92 calorie)
– 30g Cornflakes (144,4 calorie)
SPUNTINO
– Una tazza di caffè d’orzo con 125 ml yogurt magro alla frutta (45 calorie)
PRANZO
– 200g Insalata verde mista con cipolline sottoaceto (35 calorie)
– 125 g Tonno al naturale (130 calorie)
– 50g Pane integrale (121 calorie)
– 10g Olio extravergine (90 calorie)
MERENDA
– 200g Centrifugato di lattuga, pomodoro e cetriolo (87,5 calorie)
CENA
– 200ml Consommé di brodo di pesce con 30g crostini (168 calorie)
– 250g Sogliola ai ferri (99 calorie)
– 200g Insalatina verde mista (35 calorie)
– 10g Olio extravergine (90 calorie)
– 50g Pane integrale (121 calorie)
– 200g Melone e pesche (60 calorie)

Sabato
COLAZIONE
– 125 ml Yogurt parzialmente scremato (54 calorie)
– 40g Biscotti secchi (166 calorie)
SPUNTINO
– 200g Spremuta di pompelmo (52 calorie)
PRANZO
– 150g Mozzarella e 150g pomodoro (389 calorie)
– 200g Insalata verde e finocchi (30 calorie)
– 25g Pane integrale (60,5 calorie)
– 10g Olio extravergine (90 calorie)
MERENDA
– 200ml Succo di pomodoro con limone (28 calorie)
CENA
– 200g Pizza alle verdure (300 calorie)
– 200g Insalatina verde mista (35 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
– 200g Macedonia di melone e pesche (60 calorie)

Domenica
COLAZIONE
– Una tazza di tè
– 30g Fette biscottate integrali con 10g marmellata (136 calorie)
SPUNTINO
– 200g Spremuta di arancia (66 calorie)
PRANZO
– 50g Spaghettini pomodoro e basilico con 5g parmigiano (200 calorie)
– 120g Filetto al pepe verde (143 calorie)
– 200g Insalatina verde mista (35 calorie)
– 25g Pane integrale (50,5 calorie)
– 10g Olio extravergine (90 calorie)
MERENDA
– 200g Frullato di fragole e banane (92 calorie)
CENA
– 70g Prosciutto crudo magro e 240 g melone (181 calorie)
– 200g Insalata verde e pomodori (35 calorie)
– 50g Pane integrale (121 calorie)
– 5g Olio extravergine (45 calorie)
– 200g Macedonia di ananas e fragole (67 calorie)

Dieta tratta da style.it