Esercizi per le cosce (Foto)

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    Esercizi per le cosce
    Esercizi per le cosce . Per dimagrire le cose, gli esercizi per distendere i muscoli sono importantissimi perché consentono di tonificare questa zona così difficile da snellire. Avere cosce ben toniche e tornite è il sogno di tutte le donne, vediamo quindi insieme gli esercizi migliori per ottenere il risultato tanto desiderato e per essere in forma e toniche ad ogni età, con gambe snelle. Perché dimagrire le cosce velocemente è possibile, se sai come farlo!

    Esercizi per le cosce

    Per dimagrire le cose, gli esercizi per distendere i muscoli sono importantissimi perché consentono di tonificare questa zona così difficile da snellire. Avere cosce ben toniche e tornite è il sogno di tutte le donne, vediamo quindi insieme gli esercizi migliori per ottenere il risultato tanto desiderato e per essere in forma e toniche ad ogni età, con gambe snelle. Perché dimagrire le cosce velocemente è possibile, se sai come farlo!

    Per dimagrire le cose, gli esercizi per distendere i muscoli sono importantissimi perché consentono di tonificare questa zona così difficile da snellire. Avere cosce ben toniche e tornite è il sogno di tutte le donne, vediamo quindi insieme gli esercizi migliori per ottenere il risultato tanto desiderato e per essere in forma e toniche ad ogni età, con gambe snelle. Perché dimagrire le cosce velocemente è possibile, se sai come farlo!

    Esercizi per le cosce  per potenziare gli adduttori

    Esercizi per le cosce per potenziare gli adduttori

    Si tratta di uno dei migliori esercizi per potenziare gli adduttori e snellire le cosce: distendetevi su un lato e sollevate la gamba esterna tenendola parallela al corpo. Tenete la posizione qualche secondo, poi rilasciate.

    Si tratta di uno dei migliori esercizi per potenziare gli adduttori e snellire le cosce: distendetevi su un lato e sollevate la gamba esterna tenendola parallela al corpo. Tenete la posizione qualche secondo, poi rilasciate.

    Esercizi per le cosce per adduttori

    Esercizi per le cosce per adduttori

    Un altro esercizio per tonificare gli adduttori. Stendetevi schiena a terra, allungate le braccia parallele al corpo e sollevate le gambe a martello: tenetele così per qualche secondo, poi riportatele a terra. Servirà anche a tonificare gli addominali.

    Un altro esercizio per tonificare gli adduttori. Stendetevi schiena a terra, allungate le braccia parallele al corpo e sollevate le gambe a martello: tenetele così per qualche secondo, poi riportatele a terra. Servirà anche a tonificare gli addominali.

    Esercizi per le cosce adduttori in movimento

    Esercizi per le cosce adduttori in movimento

    Ecco un esercizio in movimento per sollecitare il muscolo degli adduttori. Sempre stese con la schiena a terra e le braccia parallele al corpo, sollevate le gambe e sforbiciate, facendole incrociare.

    Ecco un esercizio in movimento per sollecitare il muscolo degli adduttori. Sempre stese con la schiena a terra e le braccia parallele al corpo, sollevate le gambe e sforbiciate, facendole incrociare.

    Esercizi per le cosce con allungamento

    Esercizi per le cosce con allungamento

    Prima e dopo l'allenamento è importante allungare i muscoli delle cosce per dimagrirli e snellirli: ecco quindi un esercizio di stretching davvero facile. Stendete una gamba e cercate di raggiungere il piede con le braccia: potete farlo mentre siete in piedi o a terra.

    Prima e dopo l'allenamento è importante allungare i muscoli delle cosce per dimagrirli e snellirli: ecco quindi un esercizio di stretching davvero facile. Stendete una gamba e cercate di raggiungere il piede con le braccia: potete farlo mentre siete in piedi o a terra.

    Esercizi per le cosce con elastico

    Esercizi per le cosce con elastico

    Utilizzare l'elastico consente di avere un esercizio più intenso per dimagrire le cosce velocemente.

    Utilizzare l'elastico consente di avere un esercizio più intenso per dimagrire le cosce velocemente.

    Esercizi per le cosce con pesi

    Esercizi per le cosce con pesi

    Se siete più allenate potete snellire le cosce più facilmente se usate dei pesi per allenarvi: come in foto potete inserirli nell'incavo del ginocchio oppure attaccarli alle caviglie con gli appositi accessori che si comprano nei negozi di sport.

    Se siete più allenate potete snellire le cosce più facilmente se usate dei pesi per allenarvi: come in foto potete inserirli nell'incavo del ginocchio oppure attaccarli alle caviglie con gli appositi accessori che si comprano nei negozi di sport.

    Esercizi per le cosce con sedia

    Esercizi per le cosce con sedia

    Esercizi per i quadricipiti utilizzando una sedia d'appoggio: questo esercizio prende lo stesso nome dell'attrezzo usato, cioè 'sedia'. Serve per assottigliare le cosce e nel frattempo tonificare anche le braccia.

    Esercizi per i quadricipiti utilizzando una sedia d'appoggio: questo esercizio prende lo stesso nome dell'attrezzo usato, cioè 'sedia'. Serve per assottigliare le cosce e nel frattempo tonificare anche le braccia.

    Esercizi per le cosce con corsa

    Esercizi per le cosce con corsa

    La corsa è indispensabile per tonificare i muscoli delle cosce; se non siete allenate, anche la camminata veloce può andare bene.

    La corsa è indispensabile per tonificare i muscoli delle cosce; se non siete allenate, anche la camminata veloce può andare bene.

    Esercizi per le cosce con fitball

    Esercizi per le cosce con fitball

    Esercitarsi utilizzando la fitball può essere una buona idea per dimagrire le cosce a casa: ad esempio usatela appoggiata di lato e tenetevi in equilibrio mentre sollevate la gambe lateralmente.

    Esercitarsi utilizzando la fitball può essere una buona idea per dimagrire le cosce a casa: ad esempio usatela appoggiata di lato e tenetevi in equilibrio mentre sollevate la gambe lateralmente.

    Esercizi per le cosce frontali

    Esercizi per le cosce frontali

    Esercizio per tonificare e allungare i muscoli delle cosce: in questo caso basterà avere un piano d'appoggio di fianco e fare stretching allungandosi verso il piede.

    Esercizio per tonificare e allungare i muscoli delle cosce: in questo caso basterà avere un piano d'appoggio di fianco e fare stretching allungandosi verso il piede.

    Esercizi per le cosce in acqua

    Esercizi per le cosce in acqua

    Non solo a casa, potete tonificare le cosce anche in piscina, seguendo un corso oppure con il fai da te: nel secondo caso, basta appoggiarsi al bordo con la schiena e allungare le gambe portandole davanti a sé, meglio se con un pesetto attaccato alla caviglia.

    Non solo a casa, potete tonificare le cosce anche in piscina, seguendo un corso oppure con il fai da te: nel secondo caso, basta appoggiarsi al bordo con la schiena e allungare le gambe portandole davanti a sé, meglio se con un pesetto attaccato alla caviglia.

    Esercizi per le cosce in gruppo

    Esercizi per le cosce in gruppo

    Gli esercizi per rafforzare la cosce utilizzando la fitball possono essere svolti anche in gruppo. In foto potete vedere come tenere la palla per eseguire il classico esercizio dello squat, per potenziarne l'effetto.

    Gli esercizi per rafforzare la cosce utilizzando la fitball possono essere svolti anche in gruppo. In foto potete vedere come tenere la palla per eseguire il classico esercizio dello squat, per potenziarne l'effetto.

    Esercizi per le cosce laterali

    Esercizi per le cosce laterali

    Ecco un esercizio per scolpire l'interno coscia: sdraiate su un lato sollevate la gamba esterna più in alto che potete e poi riportatela a terra. Ripetete l'esercizio in movimento.

    Ecco un esercizio per scolpire l'interno coscia: sdraiate su un lato sollevate la gamba esterna più in alto che potete e poi riportatela a terra. Ripetete l'esercizio in movimento.

    Esercizi per le cosce in palestra

    Esercizi per le cosce in palestra

    Per dimagrire le cosce, potete anche svolgere esercizi da fare in palestra con appositi attrezzi: in questo caso, fatevi consigliare da un personal trainer per eseguirli nel migliore dei modi per tonificare per bene le gambe.

    Per dimagrire le cosce, potete anche svolgere esercizi da fare in palestra con appositi attrezzi: in questo caso, fatevi consigliare da un personal trainer per eseguirli nel migliore dei modi per tonificare per bene le gambe.

    Esercizi per le cosce per interno coscia

    Esercizi per le cosce per interno coscia

    Per tonificare l'interno coscia, ma anche i fianchi, potete eseguire gli affondi laterali. Con la schiena dritta e le gambe divaricate, portate una gamba esternamente e poi piegatevi su di essa come nella foto. Ripetete per entrambi i lati.

    Per tonificare l'interno coscia, ma anche i fianchi, potete eseguire gli affondi laterali. Con la schiena dritta e le gambe divaricate, portate una gamba esternamente e poi piegatevi su di essa come nella foto. Ripetete per entrambi i lati.

    Esercizi per le cosce laterali

    Esercizi per le cosce laterali

    Esercizi per tonificare il quadricipite femorale e i fianchi e la pancia; sdraiate per terra, braccia aperte e distese, gambe rannicchiate a 90° quasi a formare una sedia. Spostatele da un lato all'altro.

    Esercizi per tonificare il quadricipite femorale e i fianchi e la pancia; sdraiate per terra, braccia aperte e distese, gambe rannicchiate a 90° quasi a formare una sedia. Spostatele da un lato all'altro.

    Esercizi per le cosce con pedana

    Esercizi per le cosce con pedana

    Potete svolgere gli esercizi per le cosce con l'aiuto di una pedana: poggiate le mani su di essa e poi piegatevi.

    Potete svolgere gli esercizi per le cosce con l'aiuto di una pedana: poggiate le mani su di essa e poi piegatevi.

    Esercizi per le cosce per terra

    Esercizi per le cosce per terra

    Sempre usando la pedana potete svolgere questo esercizio per dimagrire gambe e cosce: con le mani a terra e i piedi sulla pedana, sollevate il busto verso l'alto e rimanete in posizione per qualche secondo.

    Sempre usando la pedana potete svolgere questo esercizio per dimagrire gambe e cosce: con le mani a terra e i piedi sulla pedana, sollevate il busto verso l'alto e rimanete in posizione per qualche secondo.

    Esercizi per le cosce, squat

    Esercizi per le cosce, squat

    Gli squat importanti per rassodare e scolpire i quadricipiti e glutei: per tonificare le cosce sono gli esercizi migliori e più veloci. Con le gambe leggermente divaricate, piegatevi come a sedervi senza superare mai l'angolo di 90°, poi tornate su.

    Gli squat importanti per rassodare e scolpire i quadricipiti e glutei: per tonificare le cosce sono gli esercizi migliori e più veloci. Con le gambe leggermente divaricate, piegatevi come a sedervi senza superare mai l'angolo di 90°, poi tornate su.

    Esercizi per le cosce, stretching

    Esercizi per le cosce, stretching

    Prima di qualsiasi allenamento è bene fare stretching. Per snellire le cosce, cominciate con questo esercizio: schiena dritta, cosce divaricate e piedi uniti. Cercate di portare le ginocchia verso il terreno più che potete.

    Prima di qualsiasi allenamento è bene fare stretching. Per snellire le cosce, cominciate con questo esercizio: schiena dritta, cosce divaricate e piedi uniti. Cercate di portare le ginocchia verso il terreno più che potete.

    Esercizi con la board balance

    Esercizi con la board balance

    Per dimagrire le cosce e tonificarle non c'è nulla di meglio della board balance, che come dice il nome stesso ha l'obiettivo di 'costringerci' a cercare l'equilibrio. Mentre lo faremo lavoreremo tantissimo con i muscoli di cosce e gambe.

    Per dimagrire le cosce e tonificarle non c'è nulla di meglio della board balance, che come dice il nome stesso ha l'obiettivo di 'costringerci' a cercare l'equilibrio. Mentre lo faremo lavoreremo tantissimo con i muscoli di cosce e gambe.

    Addio cellulite con gli esercizi giusti

    Addio cellulite con gli esercizi giusti

    Slanciando la gambe potremo snellire le cosce e lavorare anche sui glutei. Mettetevi a quattro zampe, poi sollevate una gamba cercando di portare il piede al soffitto. Ripetete su entrambi i lati.

    Slanciando la gambe potremo snellire le cosce e lavorare anche sui glutei. Mettetevi a quattro zampe, poi sollevate una gamba cercando di portare il piede al soffitto. Ripetete su entrambi i lati.

    Gli elastici per esercizi

    Gli elastici per esercizi

    Per potenziare l'efficacia degli esercizi per dimagrire le cosce, potete usare degli elastici da attaccare alle caviglie.

    Per potenziare l'efficacia degli esercizi per dimagrire le cosce, potete usare degli elastici da attaccare alle caviglie.

    Corsa per snellire le cosce

    Corsa per snellire le cosce

    Da non dimenticare mai anche la corsa, se effettuata regolarmente aiuta a tonificare gambe e cosce. Se non siete allenate, nessun problema: iniziate con la camminata veloce.

    Da non dimenticare mai anche la corsa, se effettuata regolarmente aiuta a tonificare gambe e cosce. Se non siete allenate, nessun problema: iniziate con la camminata veloce.

    Stretching per le cosce

    Stretching per le cosce

    Per stendere il muscolo delle cosce e dimagrirle, potete svolgere degli esercizi di stretching anche durante l'allenamento. Portate una gamba avanti all'altra e piegatevi come a voler toccare il piede.

    Per stendere il muscolo delle cosce e dimagrirle, potete svolgere degli esercizi di stretching anche durante l'allenamento. Portate una gamba avanti all'altra e piegatevi come a voler toccare il piede.

    Cosce e addominali

    Cosce e addominali

    Per essere snelle e toniche, è bene lavorare per dimagrire le cosce ma anche gli addominali. Ecco che questo attrezzo del pilates può davvero aiutare.

    Per essere snelle e toniche, è bene lavorare per dimagrire le cosce ma anche gli addominali. Ecco che questo attrezzo del pilates può davvero aiutare.

    Elastici e gambe snelle

    Elastici e gambe snelle

    Per diminuire le cosce si può lavorare in palestra con attrezzi specifici, come questo che combina una pedana con elastici integrati.

    Per diminuire le cosce si può lavorare in palestra con attrezzi specifici, come questo che combina una pedana con elastici integrati.

    Macchina fitness per cosce

    Macchina fitness per cosce

    In palestra fatevi sempre consigliare su come usare i macchinari: ad esempio questo della foto, molto utile per dimagrire le cosce e le gambe.

    In palestra fatevi sempre consigliare su come usare i macchinari: ad esempio questo della foto, molto utile per dimagrire le cosce e le gambe.

    Piegamenti per le gambe

    Piegamenti per le gambe

    Per dimagrire le cosce velocemente si possono effettuare degli affondi ancora più strong, tenendo la gamba dietro sollevata su una pedana invece che a terra, e portando le mani avanti parallele al terreno.

    Per dimagrire le cosce velocemente si possono effettuare degli affondi ancora più strong, tenendo la gamba dietro sollevata su una pedana invece che a terra, e portando le mani avanti parallele al terreno.

    Esercizi da fare in palestra

    Esercizi da fare in palestra

    Anche gli esercizi a corpo libero possono aiutare a rassodare le cosce; fate squat con pesetti in mano oppure sollevamenti laterali delle gambe.

    Anche gli esercizi a corpo libero possono aiutare a rassodare le cosce; fate squat con pesetti in mano oppure sollevamenti laterali delle gambe.

    Fit ball per le cosce

    Fit ball per le cosce

    Per potenziare il retro delle gambe e i glutei, e per tonificare le cosce, questo esercizio è prezioso. Mettete la fitball a terra e poggiatevi su i polpacci; schiena a terra e braccia parallele al corpo. Sollevate il bacino e rimanete in posizione; ripetete per dimagrire le cosce velocemente!

    Per potenziare il retro delle gambe e i glutei, e per tonificare le cosce, questo esercizio è prezioso. Mettete la fitball a terra e poggiatevi su i polpacci; schiena a terra e braccia parallele al corpo. Sollevate il bacino e rimanete in posizione; ripetete per dimagrire le cosce velocemente!

    Tappetino ed elastico per gli esercizi

    Tappetino ed elastico per gli esercizi

    Esercizi mirati con gli elastici e il tappetino possono essere molto efficaci per dimagrire cosce e addome, tonificando anche le braccia nel contempo.

    Esercizi mirati con gli elastici e il tappetino possono essere molto efficaci per dimagrire cosce e addome, tonificando anche le braccia nel contempo.

    Pesi per lavorare sulle gambe

    Pesi per lavorare sulle gambe

    Se siete esperte e allenate, potete eseguire gli affondi su una sola gamba, aiutandovi con dei pesi da tenere in mano per migliorare l'equilibrio. Questo esercizio è perfetto per snellire le cosce e tonificarle.

    Se siete esperte e allenate, potete eseguire gli affondi su una sola gamba, aiutandovi con dei pesi da tenere in mano per migliorare l'equilibrio. Questo esercizio è perfetto per snellire le cosce e tonificarle.

    Piegamenti per gli addominali

    Piegamenti per gli addominali

    Cercate esercizi e piegamenti per aiutare anche gli addominali? Stendetevi schiena a terra, braccia parallele al corpo e sollevate le gambe, unite, spostandole sui lati. Lavorerete sui muscoli della pancia ma dimagrirete anche le cosce.

    Cercate esercizi e piegamenti per aiutare anche gli addominali? Stendetevi schiena a terra, braccia parallele al corpo e sollevate le gambe, unite, spostandole sui lati. Lavorerete sui muscoli della pancia ma dimagrirete anche le cosce.

    Sforbiciate per le cosce

    Sforbiciate per le cosce

    Per tonificare l'esterno coscia, stendetevi a terra, braccia large e perpendicolari al corpo. Sollevate le gambe verso il soffitto e eseguite delle sforbiciate veloci.

    Per tonificare l'esterno coscia, stendetevi a terra, braccia large e perpendicolari al corpo. Sollevate le gambe verso il soffitto e eseguite delle sforbiciate veloci.

    Tappetini e pesi

    Tappetini e pesi

    Esercizi base per cosce sode: con dei pesetti in mano salite e scendete da uno step, sia di fronte che di lato.

    Esercizi base per cosce sode: con dei pesetti in mano salite e scendete da uno step, sia di fronte che di lato.

    Esercizi yoga per le cosce

    Esercizi yoga per le cosce

    Anche le discipline dolci come lo yoga aiutano a dimagrire le cosce e avere gambe perfette.

    Anche le discipline dolci come lo yoga aiutano a dimagrire le cosce e avere gambe perfette.

    Dimagrire le cosce in bici

    Dimagrire le cosce in bici

    Per tonificare le cosce anche la bici e la cyclette possono aiutare; usate una media intensità e pedalate a lungo per avere ottimi risultati.

    Per tonificare le cosce anche la bici e la cyclette possono aiutare; usate una media intensità e pedalate a lungo per avere ottimi risultati.